我也很喜欢健身也经历过同样的问题,但是长此以往，腹肌会逐渐收紧，会束缚你任性膨胀的肚子，让它们逐渐回到原来的位置，不再突出,最重要的是你坚持很多人不成功是因为想半途而废小肚子的,后来退伍了，运动量渐渐少了，肌肉也留下了,减小肚子有一个漫长的过程,小肚子不容易减。
你的方法还不错，有氧运动和无氧运动相结合。但是肌肉不是一蹴而就的。最重要的是你坚持很多人不成功是因为想半途而废小肚子的。也可以每天加一些仰卧起坐，效果不错。每餐吃9分饱，不要暴饮暴食就好。节食太多长不出肌肉，要食物多样化。减小肚子有一个漫长的过程。不要指望在短时间内完成它。不要让自己每天都很痛苦。否则很难长期坚持让运动成为你生活的一部分。练出一个练肌肉的习惯后，运动还会继续。不然撑不了多久。我有亲身经历。我当兵3年，肌肉保持的很好。后来退伍了，运动量渐渐少了，肌肉也留下了。
小肚子不容易减。即使你通过节食或运动减肥成功，脂肪细胞只是缩小了，仍然存在。一旦暴饮暴食，脂肪细胞会迅速聚集甘油三酯并膨胀，小肚子会再次上升，需要长期的斗争。其实光做上面说的平板练习和健身 9这样的练习是不够的。每周至少要进行3到5小时的无氧运动，也就是打篮球、羽毛球、中长跑等剧烈运动，消耗肌肉糖原，避免体内糖分堆积转化为甘油三酯，多余的脂肪细胞失去活力，慢慢被清理。那时候就算偶尔暴饮暴食也完全不用担心-
他们所有的答案我都错了。嗯，刚开始练的时候，因为你的腹部脂肪还在，你锻炼的肌肉在你的脂肪下面，自然会缓冲你的脂肪，会让你的肚子变大。但是长此以往，腹肌会逐渐收紧，会束缚你任性膨胀的肚子，让它们逐渐回到原来的位置，不再突出。而且，结实的腹肌会减少胃部的扩张，降低你的进食欲望，从而控制你的体脂含量。Ps:体重不是一切。注意体脂和纬度。
4、已有六块腹肌,但是还有 小肚子,怎么解决?我也很喜欢健身也经历过同样的问题。锻炼仰卧起坐等腹肌并不能有效减脂，唯一的解决办法就是增加有氧运动，加快脂肪的燃烧和消耗。参加动感单车，在有氧室，我先推爬山机，也就是两个踏板踩上去踩下去的器械。个人感觉是消耗最多的，其次是椭圆机，无论你怎么努力练习，都不容易伤到身体。最后，跑步机，大学期间主要靠椭圆机和骑自行车。不到半年瘦了48斤，当然还有食物搭配和搭配，要锻炼到腰部和腹外斜肌，教练曾经教我举杠铃，保持下半身和胯部不动，上身尽量向侧面弯曲，左右交替。感觉还是有帮助的，增加腿部的肌肉锻炼，绝对可以有效加快脂肪燃烧。毕竟移动到腿部会用到全身大部分肌肉，这是我很久以后才知道的，呵呵，我讲了我的经验，希望对你有帮助。
