健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节,健身坚持很重要,健身教练需要学习人体解剖学、生理学、医学、营养学、运动技能等专业知识，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食、工作性质、睡眠质量等,建议可以去零基础健身教练学校参加培训,一般可以根据教学规模、教学方式、授课老师选择一家靠谱的健身教练培训机构。
你需要增加10-15公斤的瘦体重才能强壮！健身方法是力量训练，分部分进行。可以第一天做胸 肱三头肌 腹肌，第二天做肩 背 三角肌，第三天做腿 肱三头肌 腹肌，第四天休息。一开始也可以选择休息一天。每个动作要分组，8-12RM，每组4个。饮食，一开始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因为这些补充剂只有在你的训练强度达到一定程度时才会起作用。刚开始的时候，饮食过关还行。多吃富含蛋白质和氨基酸的食物，适当摄入更多的热量，如鸡蛋、牛奶、鱼、鸡肉、全麦等。健身坚持很重要。如果能坚持以上训练6-8周，通常会有效果。然后，根据力量增长调整训练计划，增加补充剂的摄入。
健身要有动静，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒。即使很大，也是“外强中干”。健身运动要以微微出汗为最佳状态。出汗会损伤气血和津液。健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节。健身之后，自然要放松身体，平静心态。欧美人健身我们中国人，尤其是习武之人，讲究五脏内功，筋骨舒展，经络疏通，即“外练筋骨，内练气息”。中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
3、 健身房小白如何入门建议可以去零基础健身教练学校参加培训。一般可以根据教学规模、教学方式、授课老师选择一家靠谱的健身教练培训机构，健身教练需要学习人体解剖学、生理学、医学、营养学、运动技能等专业知识，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人制定不同的训练方法，我们是专业的健身培训机构。开设的课程比较全面，都是现在比较热门的课程。
