前期一般10kg左右。如果没有，可以相对减轻重量。做哑铃运动时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空气混浊、温度寒冷或极热的环境中练习。运动开始前要认真做好热身活动，运动结束后一定要做放松运动。扩展资料:哑铃它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。，持有哑铃，并能以哑铃的重量积极运动，训练肌肉力量。哑铃可以训练单块肌肉；如果增加重量，需要多块肌肉的协调，也可以作为一种肌肉复合动作训练。举重和健身练习的辅助设备。有固定重量和可调重量两种。
哑铃非倍数合适。而是对你来说有多重合适。女生哑铃，主要有两个训练，肱三，肱二。当你拿一个重量，做以下两个动作，一组可以做12到15个，感觉刚刚好的时候，就是适合你的重量。1 哑铃双头弯。训练计划:3-5组，每组12-15人，组间休息60s。动作要领:在双头弯曲的过程中，大臂始终紧贴身体。2.哑铃后颈臂屈伸训练计划:根据自身条件，选择相应的重量。做3到5组，每组12到15个，组间休息60s。动作要领:大臂始终贴在头上。双手抱紧哑铃。延伸资料:女生主要训练肌肉耐力，重量轻，次数多，有助于肌肉线条的形成。而且不会造成肌肉肥大。
3、女生用多重的 哑铃首先，你知道女生除非经过高强度的专项训练，否则不太可能练出明显的肌肉。适当的运动对他们的健康只有好处，没有坏处，2-3斤哑铃虽然轻，但是对于女生来说，如果运动得当也是足够的。轻哑铃运动要领，重在方式多样，持续时间长，可以把哑铃握在手里，做一些体操拉伸运动，20-30分钟。如果感觉肌肉酸痛，可以稍微减轻，习惯后再逐渐加重，这种低强度的力量训练对力量、心肺功能和身体的柔韧性都有好处。
