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试试这个扩胸 action。你能清楚地感觉到吗？是肩关节先开始动作的吗？肩关节的这种活动称为肩关节外旋。在日常生活中，我们的肩关节长期处于内旋状态，会导致一些不良反应，比如圆肩、肩周炎等。At 扩胸，相当于迫使肩关节向不同方向发力，可以使血液流动更顺畅，预防相关疾病。
你的体重不高，可能只是体脂率高。建议你把有氧运动和无氧运动结合起来。肌肉训练的目的是增加肌肉量，从而提高机体的基础代谢率，减少脂肪堆积。无氧运动是减脂的主要手段。慢跑是最便捷的减脂方式。把强度控制在每分钟120次左右，也就是跑步时可以说话的速度。供能太快是糖，供能太慢效果不好。时间控制在30到40分钟。那么力量训练的话，建议小重量多组，以减脂为主，时间要长。平推，哑铃扩胸，仰卧鸟，蝶泳机都可以。如果没有器材，俯卧撑也行。最重要的是控制饮食。肥胖的原因是因为摄入的能量大于输出的能量，多余的能量转化为脂肪。尽量少盐、少油、少糖，持之以恒。我相信你会成功的。
Through 健身，可以锻炼丰满的胸肌。胸肌是一个整体。有的人胸肌长得快，有的人长得慢。这时候就需要一些技巧和动作来尽可能的弥补这些缺陷。比如缺胸的人，需要一些有针对性的动作训练，比如向上倾斜哑铃。人天生的胸肌纤维和神经都很发达，所以一个平板卧推就能训练出所有的胸大肌肌肉群，因人而异。但最重要的，其实不是选择哪个动作，而是坚持。坚持正确的方法是徒劳的。网上有太多标准化的动作。如果你去健身 room，可以问一些身体健康，身材比较好的朋友。大多数人会很乐意教书。有人现场指导比在网上看教程有用多了。
4、臂力器如何锻炼胸肌双臂前举向外拉扩胸，每组5-10次，量力而行，坚持下去，摆脱“双臂前举向外拉扩胸”的情况，一到两个月就会有明显效果！你觉得是拉车的？给我看看“把胳膊胳膊往外拉扩胸”！臂力器确实锻炼胸肌很多，而拉力器主要是背部。1.用手掌向上握住臂力器，弯曲成“U”形，主要锻炼胸大肌上部，2.手掌向下握住臂力器，弯曲成“N”字形，主要锻炼胸大肌下部。如果练胸肌，这是两个主要动作。
