比如跑步是大部分人都会做的一种健身方式，也是一种燃脂效率很高的运动,学会这些健身方法可以让你更高效更健康的减肥,而且运动健身可以增加身体的热量消耗，促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来,我就是这样从230斤瘦到140斤的,因为如果你瘦了，你真的会很好看,健身运动的好处是多方面的，很多人因为肥胖而开启健身运动。
健身运动的好处是多方面的，很多人因为肥胖而开启健身运动。而且运动健身可以增加身体的热量消耗，促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来。减肥的人应该选择适合自己的运动，而不是盲目的健身。学会这些健身方法可以让你更高效更健康的减肥！1.体重基数太大的人不要做跑步训练。很多人喜欢选择高热量消耗的运动来减肥。但是，燃脂效率高的运动不一定适合你。比如跑步是大部分人都会做的一种健身方式，也是一种燃脂效率很高的运动。但是体重基数太大、肥胖的人不适合跑步训练。跑步时，膝关节承受的压力是其体重的2-3倍。为了避免膝盖受伤，你应该选择其他对关节压力较小的运动，比如骑车、游泳等运动，这样可以减轻身体的重量负担，也可以让你慢慢瘦下来。当你的体重基数已经下降，体脂率低于30%时，可以考虑跑步、跳绳等训练，可以让你健康减肥。
/image-早上2/ 250ML牛奶，2片鸡蛋，中午1次跑步上班或上学，1/2碗米饭100g，蔬菜200g。下午4点吃饭。半碗米饭100克，肉30克。200g蔬菜(白水煮)可以不放油煮。(如果你想减肥，你必须在4点前吃饭。)如果没有时间，就不要吃晚饭。5: 30 -6点开始运动(一天中这个时间身体消耗的热量最多)。一、跑步机(速度11以上)启动35分钟减少时间，但你必须跑20分钟。(注意不要停下来。停止后，重新计算力量训练消耗脂肪需要1.5小时。晚上有100个俯卧撑，可以分组。我就是这样从230斤瘦到140斤的。但是，跑步机跑操场没用。我每天在操场上跑5000次。我的力量训练持续大约2个小时。减肥是一个痛苦的过程。我用了一年的时间把体重从230减到140，每天都在做。
2、瘦十斤能对人产生什么变化?这个世界就是看脸和身材，减肥是变好看的第一步！因为如果你瘦了，你真的会很好看。长得好看真的有用！以我自己为例，我胖的时候，班里的男生都取笑我，说我又胖又壮。无论我的性格有多粗心，我都会难过，现在呢？暑假回家，问要不要帮忙提行李。走在街上都会有人问我要微信，这些事情真的让我觉得胖子和瘦子是两个世界。不要问我怎么知道的，因为都是我自己的经历。
