保持这个动作，呼吸10次，然后恢复原状,吸气，双手向前伸展，呼气时，双手向前向下弯曲身体,呼气时身体前倾，直到触地、摸额头或侧转,1、睡前锻炼瘦腰仰卧，双手托住头顶上方的床沿，臀部下方向左转动至最大限度,行动2,2、睡前锻炼瘦肚子，仰卧，手臂伸直放在身体两侧,练习时保持上半身不动。
动作1跪在床上或瑜伽垫上，双膝打开，大脚趾接触身后，臀部放低坐在脚跟上。慢慢深呼吸。呼气时身体前倾，直到触地、摸额头或侧转。简而言之，不要挂电话或耸肩。同时，双手向前伸触地面，或者手掌朝上放在身体一侧。保持这个动作，呼吸10次，然后恢复原状。行动2。站在瑜伽垫或床上，双脚牢牢踩在地上，与肩同宽。吸气，双手向前伸展，呼气时，双手向前向下弯曲身体。尽量用手触地，双腿站直，注意不要拱起背部。但如果很难做到，还是可以拱起背部，这样可以稍微弯曲膝盖。继续这样做，深呼吸10次。
晚上做什么运动减肥？可以选择晚上散步，但散步的节奏不能太慢，以免不利于肌肉收紧。建议可以快走，有助于腿部肌肉的练习和拉伸，增加脂肪代谢的速度。饭后可以选择靠墙站立减肥，尽量让头、颈、背、臀、腿尽量靠近墙壁，这样不仅能达到瘦身效果，还能改善驼背。趾垫抬起脚跟，有节奏地放下。如果长期坚持，可以帮助收紧小腿，让腿部肌肉更有弹性。对于腿部局部减肥效果非常显著。也可以选择晚上慢跑。慢跑有助于加快你身体的新陈代谢。长期慢跑是一种很好的有氧运动，可以帮助你减肥，调节身心，缓解压力。你的减肥运动要靠坚持，一般每次要运动40分钟以上，才有燃脂的效果。不要半途而废，以免影响减肥效果的实现。希望我的回答能帮到你。
3、 睡前最好的锻炼方式是什么?1、睡前锻炼瘦腰仰卧，双手托住头顶上方的床沿，臀部下方向左转动至最大限度。停留几秒钟，然后恢复正常，然后将身体向右转到最大限度。左右练习15-20次，练习时保持上半身不动。效果:减少腰部的赘肉和脂肪，2、睡前锻炼瘦肚子，仰卧，手臂伸直放在身体两侧。左腿向上弯曲，吸气，双手托住左腿，膝盖靠在胸前，抬起上半身，看向左侧，呼气还原。换右腿，重复练习，每侧腿练习20次。然后屈膝10次，效果:减少腰部脂肪，增强腹肌。
