酸奶可以为身体弥补蛋白质、钙和水，一些高纤维饼干可以弥补一天的小餐,2.酸奶和高纤维饼干,牛肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，也有补血和纠正的作用,建议吃牛肉和鸡胸肉，水煮的最好，因为你的目的是增肌而不是多余的脂肪,但是碳水化合物便宜，吃补药比吃肌肉粉好多了,但仅健身为目的,牛肉干还是不推荐。
每天吃增肌粉(傻子粉)，含有大量碳水化合物和少量蛋白粉。如果你的目的是增肌，建议吃蛋白粉，因为蛋白粉的蛋白质含量很高，促进肌肉增长的是蛋白质，而不是碳水化合物。碳水化合物只是在你吸收不好的时候，会给你额外的能量。但是碳水化合物便宜，吃补药比吃肌肉粉好多了。肌肉粉的性价比真的不高，因为碳水化合物便宜的可怜，蛋白质含量低。牛肉干还是不推荐。它含有大量的食品添加剂，对健康有害。建议吃牛肉和鸡胸肉，水煮的最好，因为你的目的是增肌而不是多余的脂肪。希望能领养，也争取了很久。有什么不明白的可以继续问我。也有不建议每天吃的补品。如果你是一个健美运动员，这是可以的。但仅健身为目的。训练强度达不到健美水平，建议每周三次。
2、运动后吃哪些食物能补充能量?应该怎样选择?1。牛肉，运动的人每公斤体重要摄入1.5-2克蛋白质；但随着体重的不同，运动量的不同，所需的蛋白质含量也会增加，牛肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，也有补血和纠正的作用。2.酸奶和高纤维饼干，酸奶可以为身体弥补蛋白质、钙和水，一些高纤维饼干可以弥补一天的小餐。3.香蕉，香蕉的营养价值很高，如果我们每天大量运动，我们提倡每天可以吃一根香蕉。水果中香蕉的热量含量比较高，可以增加人的饱腹感。
