1，重量有限或较重时采用二次呼吸法,确保腹部的动作大于胸部的动作，然后收缩嘴唇呼吸通过嘴慢慢吐出来,第三，呼吸结合动作，伸展身体时吸气，屈体时呼气,健身of呼吸方法:当你做一个动作时使胸部扩张，吸气，如高位下拉，坐姿划船，哑铃鸟的下落过程,二、腹视呼吸，横膈膜产生的呼吸动作称为度视呼吸。
首先，嘴唇收缩呼吸，可延长呼气时间，减少呼气末肺容积。具体操作方法是指用鼻子吸气，保持三秒钟，像吹蜡烛一样撅起嘴巴，慢慢呼气。注意呼气时间和吸气时间的比例大约是2比1。二、腹视呼吸，横膈膜产生的呼吸动作称为度视呼吸。腹视时呼吸，将一只手放在胸前，一只手放在腹部，通过鼻子吸气，慢慢提起腹部。确保腹部的动作大于胸部的动作，然后收缩嘴唇呼吸通过嘴慢慢吐出来。第三，呼吸结合动作，伸展身体时吸气，屈体时呼气。
1，重量有限或较重时采用二次呼吸法。动作开始前，做两三次深呼吸。运动开始时吸气，直到“收缩峰”或运动到位时，即先呼气极短时间，再连续吸气短时间，直到运动接近前一段恢复期或运动恢复时呼气。2.根据呼吸人体生理现象法:无论哪种动作，当胸肋和肺处于扩张状态时，用“吸气”，当胸肋和肺处于压缩状态时，用“呼气”。这种呼气方法会防止肺部被压迫或憋气。3.在动作的整个过程中，从“开始位”到“结束位”，作为呼吸-1/方法的单位；它是在动作开始时“吸气”，回到动作中间或后三分之一时“呼气”，直到开始位置。
健身of呼吸方法:当你做一个动作时使胸部扩张，吸气，如高位下拉，坐姿划船，哑铃鸟的下落过程。当你使胸部收缩时，你呼气，如哑铃鸟的收缩过程。对胸部没有影响的动作，比如二头三头，用力时呼气。对你腹腔有影响的动作，比如深蹲、卷腹，发力时屏住呼吸，发力时呼气，回落时吸气。
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