小臂一般情况下，肌肉不必单独锻炼，因为在锻炼身体其他肌肉的同时，也在不断锻炼小臂肌肉,单独加厚小臂并不容易，但是你加厚了其他部分之后，小臂自然就已经很厚了,小臂属于很难长肌肉的部位，不“特别护理”很难变粗,健美运动员需要艰苦的“特殊训练”才能使小臂变粗,小臂又粗又慢的要命。
首先，叉开双腿，身体前倾。一手握铃，慢慢举到肩膀和手肘处，保持在膝盖稍下方。做12~15次左右。5~8组休息2分钟。
general 健身房间里几乎没有练习用的乐器-0。所以，如果你想练习小臂，就需要使用哑铃。以下动作可以很好的锻炼你的肌肉到小臂:坐哑铃屈腕——可以坐在哑铃凳或者卧推上，弯曲双腿，使大腿和小腿形成直角。右臂放在右大腿上，手腕放在膝盖上，手掌向下握住哑铃。杠铃后部屈腕——站起来，双手从背后提起杠铃，手臂垂直，掌心向后，反复做卷腕动作。坐杠铃腕屈——动作和哑铃腕屈一样，只是单手换成双手，哑铃换成杠铃坐绳腕屈——坐在龙门架一侧，将滑轮调整到底部，和坐哑铃腕屈一样。
你好:这和你的先天条件有关。力量低可能是基因问题。想要拥有强壮的手臂，不仅需要粗壮的手臂，还需要肌肉。你也应该经常做运动来提高你的力量。可以做引体向上，举哑铃，一定能提高力量。饮食也需要搭配某些元素，多补充蛋白质，多吃肉，牛肉最好。
4、锻炼手臂及胸部肌肉时如何避免 小臂变粗?健美运动员需要艰苦的“特殊训练”才能使小臂变粗。小臂属于很难长肌肉的部位，不“特别护理”很难变粗。别担心。用“仰卧哑铃鸟(扩胸)”练哑铃胸。动作的最高点是两个哑铃不接触，最低点不低于肩关节，以保持胸肌不断紧张，匀速运动。练二头肌，用“集中弯曲”，坐在凳子上，一手持铃，持铃手肘向同腿膝关节内侧弯曲。
5、做俯卧撑可以使 小臂变粗吗???小臂一般情况下，肌肉不必单独锻炼，因为在锻炼身体其他肌肉的同时，也在不断锻炼小臂肌肉。为双手提供抓握力是小臂的任务，单独加厚小臂并不容易，但是你加厚了其他部分之后，小臂自然就已经很厚了。单独训练小臂的动作是用杠铃或哑铃的横臂踢手腕，手掌向下，俯卧撑没用。小臂又粗又慢的要命，苦练1年能有1厘米厚就很不错了。将小臂平放在桌子或凳子上，手掌悬空，然后双手抓住杠铃或者单手抓住哑铃，双手向下然后手腕向上转。这基本上是一个鼓励的练习小臂。
