分化:一周只有一个循环训练，5个休息期，2个休息期,不喜欢一样的,平时胸部 三个头，背部 两个头，肩膀 腿是三天一次循环周循环两次,三分化:通常一周内全身训练两次循环6次，休息1次,健身注很多人只在健身开始的时候想着减肥，但是健身开始的减肥效果往往并不明显，因为脂肪很难减掉，身体还处于适应阶段。
我仔细看了你的方案，缺陷有:一是周期太长，五天之内应该有一个循环针对胸部，二头，三级肌肉，不会有效果。第二，跑步和腹肌训练不一定要分开列。可以在其他肌肉训练中练习。腹肌是小肌肉群。不像其他肌肉，可以每天练习，不会僵硬，不会停滞。跑步是有氧训练。你可以每天在器械前或器械后跑步。没有必要单独列出来，除非你是一个非常胖的人。第三，胸肌要间隔48小时练一次。酸痛也是正常现象，感觉到了才能增长。第四，你没有加入背肩训练，肩部训练出来的体型很美。背部的生长可以带动胸肌长大，这是促进关系。不喜欢一样的。说了半天，记得加分。我在为孩子们的回答挣分。给我个面子。
三分化:通常一周内全身训练两次循环6次，休息1次。平时胸部 三个头，背部 两个头，肩膀 腿是三天一次循环周循环两次。分化:一周只有一个循环训练，5个休息期，2个休息期。胸、背、肩、臂(两个头 三个头)、腿这五个部位分配一天训练，剩下两天可以休息。五个部分的训练顺序也可以调整。健身注很多人只在健身开始的时候想着减肥，但是健身开始的减肥效果往往并不明显，因为脂肪很难减掉，身体还处于适应阶段。一段时间后，身体的肌肉受到刺激，有相应的生长和基础代谢。在健身做的动作，放下的时候一般比较慢，至少3秒，感觉一下拉伸。向心部分已经尽可能快了
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