引体向上是练习的绝佳运动背部肌肉，主要锻炼部位是三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌和肱桡肌,躯干越靠近水平，菱形肌和中背部肌参与越多,练习笔记1,锻炼背部肌肉的有效动作，主要训练你的背阔肌，三角肌，肱桡肌,听起来很简单，但我愿意打赌训练的95%在背部训练中没有足够的移动。
1、在 健身房如何有效的练背?引体向上。引体向上是练习的绝佳运动背部肌肉，主要锻炼部位是三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌和肱桡肌，方法练习双手握住单杠，双手拉动身体，直到下巴碰到单杠。保持手臂微微弯曲，然后重复动作。锻炼背部肌肉的有效动作，主要训练你的背阔肌，三角肌，肱桡肌，一般新手适合这个动作。练习:双手握拍，在训练座椅上坐直，双手拉至上胸，返回，保持手臂微弯，重复。练习笔记1，背阔肌更多的参与垂直拉伸运动。在水平拉伸运动中，菱形肌和斜方肌的中部参与更多，一般来说，做操时，躯干越靠近垂直，背阔肌参与的越多。躯干越靠近水平，菱形肌和中背部肌参与越多，2.最低点拉伸，中点挤压，想想用手肘拉重物。听起来很简单，但我愿意打赌训练的95%在背部 训练中没有足够的移动，就像有些人用半蹲代替深蹲，是想用沉重的重量来显示自己，而不在乎做出正确的动作。
