Advanced健身人群一般组间1分钟左右(如果结合自己的方法和超级组的话5~6秒),一般来说，你需要练习才能达到一定的效果,健身注意事项:运动后应全身拉伸至少10分钟，可减少第二天的延迟性肌肉疼痛,一般来说，每天健身半小时以上，身体就会开始燃烧脂肪，一个月就能看到一点效果。
其实每个人的训练方式都不一样，但是现在高级训练的人一般都是1小时左右做强化间歇训练。如果你是初学者，建议不要用类似的方法，可能会挫伤你的训练积极性。初学者每天可以训练90分钟左右，力量训练间歇4~5分钟。Advanced 健身人群一般组间1分钟左右(如果结合自己的方法和超级组的话5~6秒)。希望我的建议对你有用。
3-6个月，甚至更久。一般来说，每天健身半小时以上，身体就会开始燃烧脂肪，一个月就能看到一点效果。坚持2~3个月，就能看到明显的效果。但这个时间也不是绝对的，因为每个人的体质不同，运动的强度也不同，所以效果自然也不同，但一般来说不会有太大差别。健身注意事项:运动后应全身拉伸至少10分钟，可减少第二天的延迟性肌肉疼痛。运动第二天感觉肌肉酸痛是正常反应。训练后30分钟尽量不要抽烟。血液循环加快，促进尼古丁的吸收。训练后不要马上洗澡。淋浴水温不宜过高，以免免疫力下降。健身增肌后可以补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，可以更好的提高运动效率，减少延迟性肌肉酸痛。
3、 健身一天练一小时以上,要坚持 多久才有效果。你好！如果只是单纯的减肥，一般需要三到四个月才能看到效果，但是如果你能严格按照计划运动，控制饮食，那么在运动开始一个月后就会看到一定的效果。如果增加肌肉，也要根据体型来分，如果是第一次锻炼，第一个月一般会看到一定的肱三头肌轮廓，但这只是你的自我感觉，很容易消失，还需要长期锻炼。一般来说，你需要练习才能达到一定的效果。
