跑步:每天跑2000-5000米，可以大大提高身体心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉组，是肌肉的快速运动,2.立定跳远:早中晚各做3组，每次25-50，这是练腿肌肉和拉伸全身肌肉行最快的方法,6.游泳，游泳比跑步练习肌肉更有效更快，而且肌肉的线条会更修长漂亮,速生肌肉方法如下:1。
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1、怎样 健身 肌肉才能长的快?amplification肌肉一块的14个秘密:重量大、频率低、多组、位移长、速度慢、密度大、读动一致、收缩峰值、持续紧张、组间放松、肌肉训练多、训练后吃蛋白质、休息48小时、轻而不假。位移:无论是划船、卧推、推背还是弯腰，先把哑铃放得尽可能低，使其充分伸展肌肉，然后再尽可能抬高。
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2、怎样才能快速长 肌肉速生肌肉方法如下:1。跑步:每天跑2000-5000米，可以大大提高身体心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉组，是肌肉的快速运动。2.立定跳远:早中晚各做3组，每次25-50，这是练腿肌肉和拉伸全身肌肉行最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑一定要有一定的力量基础。每次做的时候都要尽量让身体挺直，尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.用哑铃锻炼二头肌。可以试试哑铃。用手臂举起哑铃，可以加强肌肉的局部锻炼，一次至少做50个，有效强化肌肉的形状。6.游泳，游泳比跑步练习肌肉更有效更快，而且肌肉的线条会更修长漂亮。
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