否则，可以坐在地上或两边的床上，增加一个哑铃的重量，以坐姿移动，弯曲双腿，双手持哑铃与腹部平行，双脚悬空，以臀部为支撑点扭动上半身,这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹部运动的结合，即可以练腹肌又可以全身减肥,不要把胳膊贴在身上，一组一次做30到8组,腰腹部不紧绷是因为腰腹部赘肉多，肌肉少。
方法很多。增加体重。放下一些海绵。
前锯肌可以用杠铃从头到尾选择重量，做一些俯卧撑，或者卧推。同时还可以做俯卧撑作为辅助练习。或者用哑铃做双臂侧举，避免直臂，会损伤关节。否则，可以坐在地上或两边的床上，增加一个哑铃的重量，以坐姿移动，弯曲双腿，双手持哑铃与腹部平行，双脚悬空，以臀部为支撑点扭动上半身。这种训练方法叫什么我忘了，但是很有效。不要把胳膊贴在身上，一组一次做30到8组。
3、怎样锻炼才能使腰部和腹部的肉变紧致腰腹部不紧绷是因为腰腹部赘肉多，肌肉少。下面是练习方法:原地1分钟，仰卧抬腿1分钟，卷腹1分钟，仰卧抬腿1分钟，两端各1分钟，仰卧抬腿1分钟，两端各1分钟，仰卧抬腿1分钟，仰卧抬腿1分钟，卷腹10分钟，以上动作尽量配合15分钟，这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹部运动的结合，即可以练腹肌又可以全身减肥。每周做3到5次左右，扩展:饮食计划:节食可以减少体内能量的摄入。饮食要清淡，你可以尽情享受，吃新鲜的水果和蔬菜，减少对其他食物的需求。
