如果想锻炼腿部肌肉，可以试试这些动作，比如:支撑拉伸腿背，屈膝拉伸左右腿背，靠墙拉伸左右腿背，左右跳跃，勾腿，开合，蹲下，半蹲，左右胯桥摆腿，反曲腿卷腹等,仰卧摆腿有很好的收腹效果,4.仰卧摆腿,如果只是在健身2跑步，它的热身活动一定很简单:压腿压腿，做徒手练习，活动各个关节,跑前做热身运动或者叫准备活动。
跑前做热身运动或者叫准备活动。如果只是在健身 2跑步，它的热身活动一定很简单:压腿压腿，做徒手练习，活动各个关节。如果是参加跑步比赛，热身活动要复杂一些:做好如下准备活动:赛前30分钟开始慢跑1000-1500米；然后赤手空拳做一些练习，压压腿，活动各个关节；做3-5次30-50m加速跑；这个时候你应该会感觉到自己全身都在冒汗。记得保暖，不要脱衣服，比赛前五分钟再坐下休息。上了跑道后，原地跳跃，深呼吸几次。
1，吊腿抬举。悬吊不稳可以刺激核心收缩，而抬腿可以更好的加强我们的腹直肌。2.坐下，抬起你的腿。坐姿有很好的腹肌刺激效果，收腰效果很强。3.支持提腹。这个动作用来塑造腹肌的形状，因为这个动作有很好的收腰和虐腹效果。4.仰卧摆腿。仰卧摆腿有很好的收腹效果。
3、坚持哪些动作有助练好腿部肌肉?如果想锻炼腿部肌肉，可以试试这些动作，比如:支撑拉伸腿背，屈膝拉伸左右腿背，靠墙拉伸左右腿背，左右跳跃，勾腿，开合，蹲下，半蹲，左右胯桥摆腿，反曲腿卷腹等。-。
