其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉,至于蛋白粉，也是分类,很多蛋白粉要搭配一定的运动量,)和蛋白面粉,首先，一般人每天蛋白体重的摄入量在不加kg的情况下约为1g蛋白体重，训练健身健美为1.5至2g蛋白体重,运动员的剂量为蛋白总质量摄入量每天最多2~3g/KG。
这个看你运动量了。主要是非专业人士在运动后30分钟内服用。可以用鸡肉蛋白(每餐2只鸡蛋白，每天两次)、全麦面包(3-4片)、香蕉(1-2g根)。如果你想要好的结果，请使用-。有一半量勺，前10天大概一半勺。10天后，1勺左右为宜。建议不要超过2勺，因为个人体质。很多蛋白粉要搭配一定的运动量。
其实随时都可以喝。运动员的剂量为蛋白总质量摄入量每天最多2~3g/KG。一般少1~2g/KG就够了。蛋白粉这东西不是说喝了就立马长肌肉的。你喝了蛋白粉之后，还得消化吸收。真正变成氨基酸输送到肌肉已经好几个小时了，随时可以喝。当然，运动后渴了饿了也可以喝。不会增肥，但是会增肌。下腹部不需要增肌。如果减少了小腹的脂肪，自然就会增肌。运动后半小时内，将一勺蛋白粉(一般40-50g)放入摇壶中，通入冷水或温水或牛奶，摇匀后饮用。蛋白粉里基本没有碳水化合物，也没有脂肪，所以增肌粉里会有碳水化合物，不用担心发胖。另外，运动后摄入的能量也仅限于恢复肌肉，没有剩下什么可以储存为脂肪。
健康成人每天需要60g左右蛋白质。如果每天喝220ml牛奶(如果没有吸收或者有糖尿病，可以喝钠，记住，不能喝酸奶，是复原乳，不是酸奶)，用鸡蛋50g左右。每100g鸡蛋只含十几克蛋白质量好吗？做饭前想想鸡蛋。蛋液是液体，大部分是水。煮的时候会凝结是因为/有人认为蛋液不是液体蛋白质量。当它被煮的时候，它变成固体。。。吃肉不多就不会过量，而且健身-3/品质也是必不可少的。你需要吃的比正常量蛋白质多，一天100g左右。你可以查一下食物成分表，粗略计算一下。
4、本人正在 健身,每天需要吃多少 蛋白粉?蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一般人每天蛋白体重的摄入量在不加kg的情况下约为1g 蛋白体重，训练健身健美为1.5至2g 蛋白体重。以楼主的体重，每天应该服用120g 蛋白团左右。这个120g 蛋白质量是由你日常饮食(鸡蛋、牛肉、鸡肉等)构成的。)和蛋白面粉。所以楼主需要吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算。比如一个蛋清可以提供5g 蛋白质量，100g牛肉可以提供20g 蛋白质量。至于蛋白粉，也是分类。如果是乳清蛋白，训练后立即喝一份(附上一勺的量)是有效的，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床时喝。睡前喝酒不要摄入碳水化合物。其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉。但是肌粉的缺点是需要做高强度的训练，否则很容易转化为脂肪。最后奉劝楼主蛋白粉不是什么神奇的东西。吃了可以长肌肉。做好饮食是修行的关键。
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