有氧运动可以燃烧脂肪，所以两种运动结合起来减肥效果最好,肉类以鸡肉、鱼肉等低脂瘦肉为主，坚果吃得少,力量锻炼可以增加肌肉和脂肪，提高代谢率,力量运动和有氧运动都可以减脂,早上不吃东西可以跑一个小时，然后回来他吃点东西，然后下午你就去健身房间练两三个小时,比如你可以和一个人去。
首先你要给自己一个特别好的机会。比如你可以和一个人去。你要知道，很多时候，你疯跑就够了。早上不吃东西可以跑一个小时，然后回来他吃点东西，然后下午你就去健身房间练两三个小时。除了这些，你会发现晚上还需要再跑一个小时，然后吃饭。而且你要知道，你一定要循序渐进，因为很多时候，如果你长时间做这个运动一个月，我们的身体可能承受不了，我们可能承受不了这样的感觉。所以慢慢的，我们其实可以认识这样一个东西。
1。严格控制饮食中的高热量食物(肥肉、酒精、蛋糕甜点、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等。).2.使用粗粮主食(玉米、红薯、糙米、小米、燕麦、山药等。)而不是整理主食(白米饭、面食等。)并且多吃蔬菜。3.一定要有适量的水果和高蛋白食物(鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡肉和鱼肉等。)每天。肉类以鸡肉、鱼肉等低脂瘦肉为主，坚果吃得少。4、整体饮食烹饪方式宜清淡无油，日常饮水宜少而多。5.吃饭要规律，按时吃饭，不要饿到一顿饱饭，晚饭不要吃超过19点，晚饭后尽量不吃。如果觉得饿了，可以吃适量的水果充饥，尽量不要熬夜。6.最好少吃多吃。建议适当减少一日三餐的食量。同时可以在三餐中间加餐，每餐6-7分饱。少食多餐可以提高身体的代谢水平，同时可以保持饱腹感，减少因食物间隔时间过长而导致的一次性摄入过多热量。可以选择粗粮主食、水果、奶制品等低热量、饱腹感强的食物。
3、练 健身,如何 脱脂?请详细告诉我谢谢力量运动和有氧运动都可以减脂。力量锻炼可以增加肌肉和脂肪，提高代谢率，有氧运动可以燃烧脂肪，所以两种运动结合起来减肥效果最好。首先要有一对重量可调的哑铃，不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合新手练肌肉，所以每组的数量是8到12个，重量也调整到做完这个数量然后就筋疲力尽了。
