一定要深蹲，膝盖蹲向脚尖，不要屈曲或外翻，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高于平行位置,这个动作也可以这样做，把腿放在平板上，然后用前腿站在平衡pad上做弓步深蹲,其实每个健身设备的具体用法都会写,平衡垫深蹲举把两个平衡垫在同一个臀宽,将脚放在平衡盘的中间。
单腿下蹲，单腿站立。屈臀下蹲，膝盖不超过脚趾。确保落地脚的整只脚自始至终不离开地面。如果想增加难度，可以站在不稳定的曲面上。一条腿蹲在球上，小腿与地面平行，另一条腿向前迈。然后收紧腹部，做深蹲，注意膝关节不要超过脚趾。后腿要放松，膝关节要屈曲。这个动作也可以这样做，把腿放在平板上，然后用前腿站在平衡 pad上做弓步深蹲。平衡垫深蹲举把两个平衡垫在同一个臀宽。将脚放在平衡盘的中间。一定要深蹲，膝盖蹲向脚尖，不要屈曲或外翻，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高于平行位置。挺直背部，收紧核心肌肉。
2、 健身房的各种器材的使用方法跑步机一般设置为中速。如果不能适应，可以改成中低速，时间是15~~40分钟。根据个人能力，订单车一般设置为中低阻，每次运动30~~60分钟，要注意前后摆动的爬坡机补水。这样总感觉对减肥不好，会让大腿变粗，消耗太多能量，如果你训练，你也应该降低阻力。选2~~3个乐器，如果是第一次去，就不要做力量训练。慢慢来，其实每个健身设备的具体用法都会写。可以问教练，或者参考其他锻炼者，希望对楼主有帮助。
