健身是塑造身体的过程,一般来说,最大力量的锻炼以1-5rm的重量为宜,增肌以6-12rm的重量为宜,减脂以15-20rm的重量为宜,每组都要力竭,能坚持健身的人可以当我们去健身room健身看到教练给我们的健身plan的时候,我们总会提到一个词——RM值。
1、 健身的RM是什么意思?在健美理论中,RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如,如果锻炼者只能连续举起一个重量5次,则该重量为5RM。研究表明,1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗,发展力量和速度;6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大,提高力量速度,但耐力增加不明显;10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗,但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后,肌肉中毛细血管数量增加,耐力提高,但力量和速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。
2、 健身是塑造形体的过程,那么 健身中的RM值是什么意思呢?健身是塑造身体的过程。我们经常在健身里看到一些东西,就是RM值。我们来看看这个RM值是多少。操作现在越来越多的人喜欢健身,健身这是一个很好的锻炼。健身不仅能塑造一个人的身体,还能磨炼一个人的意志。能坚持健身的人可以当我们去健身 room 健身看到教练给我们的健身 plan的时候,我们总会提到一个词——RM值。
3、请问 健身中的RM是什么意思啊?rm表示相对重量,8rm是指你最多能连续完成8次的重量,或者说你能连续完成8次的最大重量。前提是动作标准,不要作弊。一般来说,最大力量的锻炼以1-5rm的重量为宜,增肌以6- 12rm的重量为宜,减脂以15-20rm的重量为宜,每组都要力竭。
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