肌肉力量训练的方法，分组，一次做8-10个动作，不一定是这个数,你现在需要做的第一件事就是不要伤到肌肉,保持一定的运动量，提高新陈代谢，可以达到健身的效果,其实对于新人来说，不要太在意健身几个群一天几次的想法,肌肉酸痛目标出现在健身的第一周,健身不一定要有酸痛。
不是这样的。肌肉酸痛目标出现在健身的第一周。那是因为身体还没有适应系统的锻炼。一般当你是健身，你训练的肌肉感到酸痛、发热，说明你达到了最佳的训练效果。如果第二天你的肌肉总是酸痛，那只能说明你的训练强度太高，往往会产生负面效果。希望我的回归能帮到你。复制粘贴正确，答案正确。请不要这样看别人，谢谢。
你刚开始练吧？其实对于新人来说，不要太在意健身几个群一天几次的想法。那些有一定基础和经验的人，根据自己的实际情况选择。你现在需要做的第一件事就是不要伤到肌肉。事实上，即使是每隔三四天等待肌肉酸痛消失，对初学者也是有效的，所以你最好休息一下，练一下不酸痛的肌肉，等酸痛不影响力量的时候再继续练。
酸是因为你的肌肉细胞无氧呼吸，产生乳酸；疼是因为你锻炼太多了。但细胞不能长时间进行无氧呼吸，要有氧和无氧呼吸相结合。其实只要运动得当，应该是会长肌肉的。不要为了漂亮的肌肉而拿自己的身体开玩笑。多做运动是一件好事。除了增长肌肉，还能增强抵抗力。
4、 健身是不是每次都该有或多或少的疼痛刚开始因为突然剧烈运动，细胞通过无氧呼吸产生乳酸，而血液循环并不旺盛。来不及把乳酸带走积累起来，所以感觉很酸，所以是因为乳酸。健身不一定要有酸痛，保持一定的运动量，提高新陈代谢，可以达到健身的效果。肌肉力量训练的方法，分组，一次做8-10个动作，不一定是这个数，是以肌肉感觉无力为条件，器械要能让你发挥全部力量。休息10分钟后再做，做3-5组。这样才能练出匀称、爆发力强的肌肉。
