第二，运动后产生乳酸，身体呈酸性，宜补充一些碱性食物，如水果,比如练完胸后坐扩胸，练完小腿前弯身体等,运动后腿部酸痛，一般根据个人情况在1周内恢复,第五，身体平静后洗热水澡，不能马上洗,如果你恢复能力强的话，一天就可以够了,这不是时间的问题,健身前一小时吃两根香蕉，就足以补充热量，提供体力支持。
一般是以减脂塑形为目的。如果不需要夸张快速增肌的话，基本上不用关注各种保健饮品的蛋白粉。健身前一小时吃两根香蕉，就足以补充热量，提供体力支持。而且它的完美之处在于在运动中不知不觉的保护了自己的肠胃，心理上也不会有太大的感觉。
这不是时间的问题。首先，剧烈运动后需要补充适量的水(但不能马上喝)和电解质。第二，运动后产生乳酸，身体呈酸性，宜补充一些碱性食物，如水果。第三，重点针对运动部位进行拉伸和反方向拉伸至少10分钟，有利于肌肉的放松和恢复。比如练完胸后坐扩胸，练完小腿前弯身体等。第四，适当按摩运动部位也是一种非常有效的方法。第五，身体平静后洗热水澡，不能马上洗。第六，补充碳水化合物和蛋白质，这是修复肌肉的重点。
运动后腿部酸痛，一般根据个人情况在1周内恢复。腿酸是乳酸引起的。乳酸是运动时葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸无法在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。
4、手臂肌肉锻炼与 恢复时间你是对的。大肌肉至少需要48小时的休息，因为休息对于肌肉来说也是一个自然生长的过程，如果你恢复能力强的话，一天就可以够了。你必须休息多久并不是固定的，因人而异，比如罗尼·库尔曼。他每天的睡眠只有6个小时，但是训练量这么大，一点影响都没有，所以训练一定要结合自身条件，自我调整。
