平躺，双脚弯曲90度，双手平放在身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度,身体呈俯卧撑姿势，双手撑地,上半身平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧臀部下方,2个月左右开始出现6块腹肌和人鱼线然后持续练习3个月左右就明显了,我第一次去健身房间的时候92KG,上腹部仰卧起坐，背部屈膝，双手握拳抵住下巴，避免与人摇头鱼线运动示范鱼线运动示范。
我177。我第一次去健身房间的时候92KG。我花了3-4个月的时间瘦身(跑步机上每天12KM左右)。我的早餐是一样的。晚餐改吃水果和稀饭。体重80KG后，我开始锻炼肌肉。我的腹肌可以每天练。仰卧起坐是最简单有效的。有60组。当然是慢慢加起来的。一开始是20个一组，然后是30个，直到至少60个。2个月左右开始出现6块腹肌和人鱼线然后持续练习3个月左右就明显了。
上腹部仰卧起坐，背部屈膝，双手握拳抵住下巴，避免与人摇头鱼线运动示范鱼线运动示范。上半身卷曲至35~40度左右，下背部紧贴地面，回到平躺状态时慢慢移动。重复做这个动作15到20次。下腹卷:仰卧后双手握住固定架，双脚屈膝90度，下腹力量卷起下半身，让臀部离开垫子，膝关节保持固定位置，慢慢恢复预备动作。重复这个动作15到20次。平躺，双脚弯曲90度，双手平放在身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度。保持对侧肩膀固定，恢复时慢慢移动。重复这个动作15到20次。
3、女生怎么练人 鱼线?1。俯卧撑，收腹屈膝，结合心肺耐力和腹肌训练的复合训练动作，身体呈俯卧撑姿势，双手撑地。做一个俯卧撑后，核心收紧，双腿弯曲，大腿紧贴腹部，2.仰卧抬腿的经典小腹训练动作。上半身平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧臀部下方，尽量让小腹的位置发力，这样腿才能抬离地面。3.药球在你有一定程度的基础上，从两端开始，试试这个从两端开始的动作，可以激活你的整个腹部，锻炼你的整个腹肌。可以双手握住药球，做双头举，加油！4.在瑜伽垫上以肘触膝仰卧后，以腹部为核心，做对侧屈伸运动，右肘关节与左膝关节相接处，左肘关节触右膝关节。
