增肥粉和增肌粉差不多，想减脂的健身者不推荐,但是这些东西对于不满一年的人来说完全没有必要健身,但是ATP的合成速度很慢，所以身体造成疲劳,持自然观的人健身一般不用也能练出肌肉,业余健身每周四、五会被认为是高强度,吃补剂不是最重要的,这个“补剂”只是一个补充,BACC暂时没有必要。
吃补剂不是最重要的。最重要的是饮食营养，补充足够的蛋白质和碳水化合物。保证每天至少吃5顿饭，牛奶、牛肉、鱼、蛋，必不可少。乳清蛋白是一种可以快速吸收的蛋白质，适合训练后食用。缓释蛋白的吸收时间为6~8小时，一般在正餐时食用。增肥粉和增肌粉差不多，想减脂的健身者不推荐。ATP在人体内的储存量很少，需要不断的合成。但是ATP的合成速度很慢，所以身体造成疲劳。因此，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。肌酸还能使水分进入细胞，提高肌肉力量。最重要的是饮食。蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入非常重要。
如果你有教练，问他更有针对性。BACC暂时没有必要。简单来说，这是为了避免肌肉流失，所以前提是要有一定的肌肉围度，提升阶段，或者突破平台期。平时用着还可以，但重点还是在训练上。这个“补剂”只是一个补充。持自然观的人健身一般不用也能练出肌肉。没必要天天练增肌训练(有教练计划的情况除外)。业余健身每周四、五会被认为是高强度。当然，训练量越大越好(不是时间，而是力量，或者平衡重量)。少说，就算是“碎片”练习也是有效的。常见的锻炼计划是30-50分钟，一个大肌肉群，一个小肌肉群，用尽全力，或者至少80%以上的力量。
3、 健身减脂期间吃肌酸真的能提升力量?肌酸是在练肌肉的时候用的。服用肌酸时，必须同时吃大量高糖食物，才能发挥肌酸的作用，高糖必然带来高热量，造成脂肪堆积。健美运动员在减脂期间将停止使用肌酸，啊，你才练了一个月就想走捷径。也许有些教练会这样鼓励你，这个时候，如果哪个方面比较薄弱，就要密切关注。就是通过加大训练量，规范训练动作(这是主要的)，如果动作不标准，很容易受伤，可以尝试一些健美营养品。但是这些东西对于不满一年的人来说完全没有必要健身，接触健美的第一年是进步最快的时期，饮食习惯是脂肪堆积的主要原因。少主食、少油盐、低热量、高纤维、高蛋白才是健康的饮食习惯，多练大肌肉，不要太在意小肌肉。练完器械可以走半个小时。
