3可以服用，也可以服用蛋白粉，增加优质蛋白质的摄入，达到最佳的增肌效果,被试有没有用小本子认真记录每天的完成量,1很可能是你的动作不对，用错了肌肉，导致你用了半天的力量，没有练出你想要锻炼的肌肉,其次，训练当天有没有补充蛋白质到位他知道其他碳水化合物和脂肪的摄入有没有底吗。
重要的不是肌肉酸痛的感觉，而是我们常说的抽抽感。所谓泵感，就是经过相当的抗阻训练后，大量的血液冲向目标肌肉。这个时候肌肉会有肿胀的感觉，这种感觉叫抽抽感。这个过程叫做抽血。“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志。如何获得抽感，请参考各种RM效果的文章。1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体力；6-12RM主要是训练肌肉量；15-20RM主要用于训练小肌肉群，增强肌肉线条和弹性；30RM及以上主要用于减少体脂，增强心肺功能。
1很可能是你的动作不对，用错了肌肉，导致你用了半天的力量，没有练出你想要锻炼的肌肉。建议你找个教练指导一下。2减脂和增肌不能同时实现。建议先增肌再做有氧运动减脂，再增加腹部运动的动作和次数，效果明显。3可以服用，也可以服用蛋白粉，增加优质蛋白质的摄入，达到最佳的增肌效果。
3、为什么我在 健身房锻炼了半年还是没效果首先，受试者的训练量和强度达到目标了吗？被试有没有用小本子认真记录每天的完成量？如果接下来的训练完成了，强度增加了吗？其次，训练当天有没有补充蛋白质到位他知道其他碳水化合物和脂肪的摄入有没有底吗？最后，睡眠质量如何？你每天睡几个小时？到休息时间了吗？如果这些科目都符合要求，那么你就可以实现有效的肌肉增长。
