引体向上大部分人都知道，但是要高效锻炼，必须保证次数，这样锻炼背部的效果更好,3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作,2.即使没时间去健身房间或者交会员费，也可以在家综合锻炼背部,用这个仪器锻炼背部可以更充分的拉伸肌肉，这也是锻炼背部肌肉。
1。引体向上大部分人都知道，但是要高效锻炼，必须保证次数，这样锻炼 背部的效果更好。虽然这个动作很难练，但是对于背部。2.这样用力拉也是练背的王牌动作之一。很多大神健身还在用这个动作练背。其实全面用力拉锻炼也是有效的，可以刺激其他肌肉。3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作。练习时，注意不要抬肩。握住把手，弯曲伸展。找到背部的发力点很重要。4.下拉常去健身房间。下拉也是常见的动作。用这个仪器锻炼 背部可以更充分的拉伸肌肉，这也是锻炼 背部肌肉。
2、居家如何练背在家怎么 锻炼背肌1。背部肌肉是身体的主要肌肉群之一，通过有效的运动，可以消耗热量，促进新陈代谢。2.即使没时间去健身房间或者交会员费，也可以在家综合锻炼 背部，需要锻炼的肌群包括肩部和上背部的斜方肌；背阔肌从腋窝沿中背部延伸至肋骨外侧；脊柱两侧的竖脊肌；肩部后面的肩袖肌肉；以及中背部肩胛骨之间的菱形肌。3.在家里利用自己的体重，或者哑铃、弹力带等简单廉价的器材做一些基本的运动，甚至做做家务，都可以锻炼达到这些肌肉。
