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你好，现在的上班族普遍有你的困扰，比如工作时间久坐，缺乏运动。首先，如果条件允许，可以弯腰触地，保持双腿直立不弯曲，尽量向下伸手，量力而行。一组可以做20个左右。这项运动不仅可以提高腿部的韧性，最重要的是可以带动全身的血液循环。向下过程中头部相对较低也有利于脑部供血！至于腹部锻炼，晚上睡觉前10分钟可以在床上做仰卧起坐，循序渐进。
你好，以下编制摘自《黄帝内经》1:用力搓指、捶掌，可促进血液循环，消除疲劳；2.对拉伸四肢、加快血液循环、消除疲劳有效果；3:扭转全身可以促进肾脏功能，使全身充满活力；4:按压背部可以缓解背部的疼痛和疲劳。请别人帮你按一下。背部沿线有很多经络和穴位，可以缓解疲劳。5:洗眼搓珠提高视力:将食指和中指指尖向外贴在上下眼睑上，向内推拉进行洗眼搓9次，轻轻揉眼睛9次。重复6组，轻重适中。以上都要长期坚持，才能取得好的效果。
3、我们单位需要成立一个员工 健身活动中心,请问谁能提供整体的 方案呢?现在单位自建员工健身活动中心开始流行。前几天在博客文章里看到的，给你找到了，贴出来给你看:福永文体器材为企事业单位提供员工健身活动中心整体解决方案方案随着城市户外活动场地的减少，人们缺乏有效的运动来保持锻炼。当一些单位刚想到给员工建一个乒乓球室的时候，其他有远见的领导已经在新办公楼里规划好了专业员工健身间，它可能只需要100多平米，甚至更小，合适的物品健身设备和一个放松的环境，让大家在紧张的工作之余可以适当的运动一下。——关注员工健康，吸引人才，提高工作效率，企业健身房间服务于多种用途，而这一切只需要很少的投资。
