当然，如果你是肌肉因为没锻炼过而软肌肉，那也没什么好说的,大零件少次数肌肉运动只增加肌肉截面积,引体向上主要需求肌肉:前臂肌肉、肱二头肌、三角肌、胸肌上部、斜方肌、背肌,(2)肌肉纤维破坏后的应力反应,1，运动后肌肉，前期可以用冰袋压疮肌肉,第二天锻炼后手软不是问题肌肉。
1，运动后肌肉，前期可以用冰袋压疮肌肉。冰袋和皮肤之间应隔开衣服或毛巾，以免冻伤。也可以用按摩球或泡沫滚筒按摩，使疮面放松肌肉。如果肌肉的酸痛症状长期不能缓解，或者加重，建议及时去医院就诊，以免误诊，延误病情。同时，运动时要注意循序渐进，逐渐增加，不要大运动量的运动。每次运动前后，都要做好准备工作，手术后的拉伸或整理，这很重要。2.要想快速缓解-1健身后的酸痛，首先要知道-1健身后的酸痛是什么原因造成的。一般来说， (1)乳酸堆积。(2) 肌肉纤维破坏后的应力反应。(3) 肌肉神经触觉敏感性
收紧没错，慢慢做也没错。这些都是为了加强锻炼效果，但是仰卧起坐对腰背不好。用其他腹部运动代替。附件是计划好的。第二天锻炼后手软不是问题肌肉。休息1-2天就好。如果肌肉在放松的时候很吃力，那就要小心了。肚子大了，就瘦了。体重越重，引体向上越难做。先减肥，减肥和练习肌肉同时进行。减肥后，以练习为主。引体向上主要需求肌肉:前臂肌肉、肱二头肌、三角肌、胸肌上部、斜方肌、背肌。所以针对这些肌肉练习，可以多做引体向上。下面是徒手操的动作:下面有六个动作，肩部俯卧撑、弯腰、向下俯卧撑、中国式俯卧撑、引体向上、反向划船。可以一天3次3-8组，10-15次，组间休息1分钟。如果不知道该怎么办，可以看附书《没有装备健身》
3、为什么我练的 肌肉很软啊使用小哑铃或杠铃进行多次训练。或者少量多次联系一些肌肉群，大零件少次数肌肉运动只增加肌肉截面积。简单来说就是大，小重量多次运动的/123，456，789-1/的强度和韧性，类似于国外大力士和李小龙的区别。一个是大而笨，一个是小而精，当然，如果你是肌肉因为没锻炼过而软肌肉，那也没什么好说的。不管是哪种运动，先开始运动。
