很多人都喝/牛奶3%左右的蛋白质含量因品牌而异,可以喝几代，但是蛋白质不能随便从牛奶取,最好是容易消化的东西，比如鸡蛋、牛奶,最好在前3个小时内吃掉它们健身,喝牛奶可以作为水的补充，促进睡眠，但是靠牛奶蛋白质补充是不靠谱的,当然应该够了健身，牛奶这个东西怎么说。
鸡蛋消化慢。最好在前3个小时内吃掉它们健身。吃一个鸡蛋远远不够。如果你有70KG，就和吃六个蛋清一个全蛋差不多了。当然应该够了健身，牛奶这个东西怎么说？很多人都喝/牛奶3%左右的蛋白质含量因品牌而异。一个50克的鸡蛋含有7-8克的有效蛋白质。喝牛奶可以作为水的补充，促进睡眠，但是靠牛奶蛋白质补充是不靠谱的。
运动后可以喝一袋。没有规定你想要多少。可以喝几代，但是蛋白质不能随便从牛奶取。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是容易消化的东西，比如鸡蛋、牛奶。如果不方便吃，可以弄蛋白粉(针对胖的)或者肌肉粉(针对瘦的)。
3、每天晚上一杯 牛奶、蛋白质粉、维生素c的混合物,每周去两到三次 健身房...这样安排饮食可以为增肌提供充足的蛋白质，也就是为增肌打下良好的基础，但增肌的关键还是看你怎么锻炼。下面是我从别人那里找到的一些训练指南:每次训练都涉及到主要肌肉群的自由重量和阻力固定装置的结合。
