背:做弯划船(半弯，单手举哑铃),平板支撑训练主要强调躯干稳定，利用核心肌群协同工作，维持脊柱中立稳定,俯卧，手肘支撑在健身球上形成平板支撑动作，然后转动手肘，左右来回,通过健身球旋转引起的不稳定因素激活你的核心肌群保持躯干稳定,建议训练注意的目的是观察自己的身体姿势和关节排列。
通过健身球旋转引起的不稳定因素激活你的核心肌群保持躯干稳定。俯卧，手肘支撑在健身球上形成平板支撑动作，然后转动手肘，左右来回。支撑平划 拉下平撑动作下加臂动作:动作强调身体在肩关节活动过程中要保持核心稳定中立，腰椎(下背部)不要颠簸(无动作)。划船示范:在平撑屈髋动作下增加下肢动作:动作强调在髋关节运动过程中身体要保持核心稳定中立，腰椎(下背部)不要凹凸不平(无动作)。平板支撑训练主要强调躯干稳定，利用核心肌群协同工作，维持脊柱中立稳定。建议训练注意的目的是观察自己的身体姿势和关节排列。你能坚持多久不是你的目标。
投实心球的关键是看肌肉群的爆发力和协调能力。有时候动作协调，爆发力不错。即使力量不大，也能扔很远。主要用在腹肌、背阔肌、上臂肌、前臂肌。锻炼哑铃，收腹:仍做两端仰卧举(双手将哑铃抱在胸前)。背:做弯划船(半弯，单手举哑铃)。肩部肌肉:上臂与地面平行，前臂与上臂垂直，哑铃二头肌上抬。弯曲哑铃的肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈臂屈伸运动，运动过程中尽量放低哑铃以加强/12345677前臂:哑铃握腕弯曲可发展前臂内侧肌肉；发展前臂外侧肌肉，反向握拍和弯曲。
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