3肩背:引体向上也要分组做,练习前，把手平放在额头上,用手练习额头和后脑勺对抗,你的肩膀和后背缺一不可,硬拉需要全身的所有肌肉:前臂、斜方肌、下背部和腿部，所以练习硬拉对你的斜方肌也非常有益,腹部:不建议仰卧起坐练腹肌，会伤到背部,推你的臀部,正手和反手分部位练习。
1胸:俯卧撑要以6X20为一组做，动作不能单一，比如窄距和宽距夹臂上下倾斜。这是有效的。如果你觉得非常放松，你应该增加你的重量来刺激你的胸部。比如背书包，俯卧撑。腹部:不建议仰卧起坐练腹肌，会伤到背部。你可以在网上跟着腹肌撕裂器的教程做，比单纯的仰卧起坐或者卷腹要好得多。3肩背:引体向上也要分组做。正手和反手分部位练习。4.腿:深蹲6X时一定要注意自己的动作。不要把膝盖压在脚趾上。推你的臀部。5如果体脂重，腹肌就不会出现，有氧训练很有必要。比如合理饮食跑步30分钟以上，很快就能塑身。
2、怎么锻炼颈部和肩上的肌肉?简单有效的!1。用手练习额头和后脑勺对抗，练习前，把手平放在额头上。接下来，用力挤压额头，想想你的手用它做对抗练习，重点是，不仅仅是额头用力，而是额头和手的相互作用，以保护颈部肌肉的持续紧张。不要用力过猛，保持对抗，2.继续数10秒，然后放松，换到这个练习的后面或者后面。对于后排练习，握住你的手，从你的头后面开始，然后，用后脑勺抵住你的手。3.关键是不要让你的头向后移动，还要对你的手和头发力，保持颈部肌肉的持续紧张，坚持10秒，然后放松换到额头，重复上一部分。扩展数据卧推测试你整个上肢力量的综合能力，不要以为只锻炼三头和胸肌就能取得好的效果。你的肩膀和后背缺一不可，深蹲主要考验你的下肢力量和核心力量。硬拉需要全身的所有肌肉:前臂、斜方肌、下背部和腿部，所以练习硬拉对你的斜方肌也非常有益。
