身高次数的训练是用任何合理的周期计划安排的，主要练习会使用小于80%1RM的强度,基础代谢是维持生命所需的基本能量供应，额外消耗是身体和精神活动所需的额外能量，一般通过身体活动，即运动或健身,以上动作每周练习三次，每次15*3组,力量是肌肉放松时克服内外阻力的能力,所以增力和增肌是同步的,先说增力和增肌的一致性。
第一，为什么不能做俯卧撑？不，也许只是方法的问题。你可以从简单的开始。第一周或第二周做高水平俯卧撑:即手的位置高于脚的位置(如脚着地，手放在凳子上)，手越高越轻松。两周后，慢慢降低支撑手的位置，等平的做了，再做高难度的低俯卧撑(脚高于手)。同样，脚越高，难度越大。第二，另外。俯卧撑主要练胸肌，对手臂肌肉(三头肌)影响不大。可以通过以下方式练手臂。1.肩膀。用两个大矿泉水(带把手)当哑铃，肩膀上推，水平举。2.二头肌。可以把单杠反过来拉起(手心对着脸)，用两个大矿泉水(带把手)当哑铃，进行哑铃弯举。3.三头肌。用两个大矿泉水(带把手)当哑铃，弯曲拉伸背部的手臂。以上动作每周练习三次，每次15 *3组。相信两个月后手臂肌肉会有明显的变化。
没有顺序~就像你说的，走路的过程中是不是先迈左脚？还是先迈右脚？先说增力和增肌的一致性。力量是肌肉放松时克服内外阻力的能力。肌肉越发达，力量越大。所以增力和增肌是同步的。先说减脂和增肌的一致性，不分先后。减脂的核心是消耗的能量大于摄入的能量，迫使脂肪细胞分解提供能量，。基础代谢和额外消耗。基础代谢是维持生命所需的基本能量供应，额外消耗是身体和精神活动所需的额外能量，一般通过身体活动，即运动或健身。在这个过程中，脂肪被分解提供能量，同时肌肉得到锻炼，肌肉纤维会变粗，肌肉增加。如果肌肉比例增加，基础代谢也会增加，有利于减脂。
既然实验证明的结果是“目前无法确认肌肉质量是否会有差异”，那就没必要大惊小怪了。既然没有任何科学研究能够做出足够确凿的验证，那么在这个肌肉块上大惊小怪就没有意义了。身高次数的训练是用任何合理的周期计划安排的，主要练习会使用小于80%1RM的强度。随便拿一个主流的力量计划:共轭训练法，正方形训练法，GZCL训练法，虚幻期。这些计划会反复强调低强度高运动量训练的重要性。以GZCL训练法为例，我很喜欢CodyLefever的理解:如果力量是一个金字塔，那么金字塔的宽度就是训练量，高度就是重量。为了保证金字塔建得更高(重量更高，也就是力量更高)，最保险的办法就是加大低强度训练量，这样才能稳固基础。过于注重高强度训练，会导致金字塔基础不稳，而是力量瓶颈。
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