拉伸，放松小腿，摩擦拉伸,一般有氧运动持续20到60分钟,大腿增厚可能是肌肉充血造成的,正确的跑步姿势不会导致小腿变粗，跑步后最好做放松练习，这样可以更好的达到锻炼效果,你应该减少腿上的脂肪,身体适应或停止运动后，自然会恢复原状,3.你刚锻炼了一周,你腿上的脂肪太多了。
1。跑步时，不要前脚掌着地。这样的姿势会增加膝关节的负担，拉动小腿肌肉剧烈运动。当你过度刺激小腿时，自然会导致这个肌肉群的发育。2.时间上的改进:尽量选择步子不要太大的慢跑，稳扎稳打。你必须带着节奏感跑步。这是一个长期的有氧运动，会消耗你的糖分和脂肪。慢跑至少持续45分钟。
1。你的目的是塑造。你腿上的脂肪太多了。你应该减少腿上的脂肪。所以，你的核心运动应该是有氧运动。通过你现在的描述，我觉得无氧运动和有氧运动的分配比例有问题。2.你说你现在长胖了，那么很有可能是饮食中摄入的能量大于运动消耗的热量，这样你才会长胖。控制饮食，首先要减少油脂的摄入，不要太油腻的食物，其次要减少猪肉羊肉的摄入，然后主食的摄入也要适当减少。每餐尽量吃7分饱。如果饥饿感比较严重，建议可以多吃些粗纤维蔬菜(芹菜、生菜、生菜、白菜)增加饱腹感。3.你刚锻炼了一周。大腿增厚可能是肌肉充血造成的。身体适应或停止运动后，自然会恢复原状。4.运动后，做拉伸运动。每个动作最好保持30秒。
3、运动后腿越来越粗怎么办正确的跑步姿势不会导致小腿变粗，跑步后最好做放松练习，这样可以更好的达到锻炼效果。1.注意跑步姿势，正确的跑步姿势应该是脚跟到前脚掌的过渡。2.跑步后放松，拉伸，放松小腿，摩擦拉伸。3.注意跑步时间和速度，一般有氧运动持续20到60分钟。过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损，速度不能太快，有氧运动的心率范围控制在××以内。例如，对于一个20岁的人来说，他有氧运动的心率范围是每分钟120到160次，脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果无法保证。
