目的是利用维生素帮助蛋白大量吸收和燃烧脂肪,另外需要注意的是，购买蛋白粉的新手要选择正规产品,一般青壮年的摄入量可以高一些，男性只能用乳清蛋白,蛋白粉不适合你现在的情况,使用蛋白粉时要考虑几个方面,蛋白粉对于健身来说没有必要而对于健身来说补充蛋白质是非常必要的。
你的方法并没有完全错误。训练后10 ~ 30分钟内立即补蛋白粉，已被业界广泛认可。用量与自己的体重和具体情况有关，一般在30g 蛋白粉左右，快消化碳水化合物30 ~ 40g。我自己会在这个时候条件允许的情况下加入少量的番茄(汁)和辣椒。目的是利用维生素帮助蛋白大量吸收和燃烧脂肪。运动后健身supplement蛋白quality的最佳时间包括:1)起床后即刻，2)训练前，3)睡前。再加上培训后的四个黄金机会，叫蛋白素质补充，希望对你有帮助。
蛋白粉对于健身来说没有必要而对于健身来说补充蛋白质是非常必要的。使用蛋白粉时要考虑几个方面。举个例子:第一，训练目标，如果是增肌的话，蛋白多拿。第二，我自己的情况。性别年龄这些都要考虑。一般青壮年的摄入量可以高一些，男性只能用乳清蛋白。健身人的摄入量一般是每天每公斤体重1.5~2克。第三，如何服用。训练后两小时称为窗口期。这个时候吃一次比较好。睡前半小时可以再服一次。每次用量不宜过高。一般用量为30克。另外需要注意的是，购买蛋白粉的新手要选择正规产品。
蛋白粉不适合你现在的情况。可以吃增肌粉。如果你只是训练，建议你不要吃这些，只要饮食合理就行。等正规训练三个月再考虑补。只要身体没有疾病，训练方法合理，饮食睡眠科学规律，这三个月体重可以增长3kg以上。
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