2.为了缓解运动挫伤和劳损引起的肌肉疼痛，第一步应该是在最初几天每隔4-6小时对疼痛部位进行冷敷，每次20分钟,d.训练要点:握屈时两上臂固定，直腕握铃，不允许上半身摆动的惯性力,c.动作过程:上臂以肘为轴同时弯曲身体一侧的哑铃，上臂和前臂用力收紧，然后停顿2-3秒，然后呼气，握住铃慢慢放下到身体一侧，重复练习。
肌肉酸痛大致有三个原因:1。组织牵引理论:肌肉损伤。2.肌肉抽筋理论:肌肉反复抽筋。3.结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤。其实，慢性肌肉酸痛就是缓解肌肉损伤和分裂引起的肌肉酸痛的方法:1。应采用先冷敷后热敷的方法。2.为了缓解运动挫伤和劳损引起的肌肉疼痛，第一步应该是在最初几天每隔4-6小时对疼痛部位进行冷敷，每次20分钟。经过两到三天的冷敷，肌肉的紧张和疼痛可以大大缓解。此时应及时采取热敷疗法，彻底消除肌肉酸痛感。
一般这种情况可能是手腕扭伤引起的。一般疼痛剧烈的话，手外侧可能会有肿胀，疼痛比较重，所以不能活动腕关节，不然活动的时候疼痛会更厉害。此外，患者手腕的腱鞘炎也可能导致手腕疼痛。在这种情况下，患者可能会经历手指的挤压、疼痛和麻木、水肿和刺痛。此外，如果患者患有风湿病或痛风，可能会引起手腕疼痛。找出原因，对症治疗。
3、我举哑铃二头肌没怎么感觉反而 小臂疼怎么回事?这两个动作对练习肱二头肌非常有效。a .重点锻炼部位:肱二头肌，b .起始姿势:坐下或站下，上身微前倾，一手拿哑铃下垂于一条腿内侧，另一只手臂自然屈肘，用手掌或手肘搁在一条大腿上。c .动作过程:握住铃，慢慢将手肘向上弯曲至胸部，上臂不准动，紧贴大腿内侧。d .训练要点:当铃铛向上弯曲时，腰背不要放松，当铃铛弯向胸部时，尽可能收紧肱二头肌，保持静止3秒钟。然后，慢慢放下，也可以站着做。站姿哑铃弯举a .重点锻炼部位:主要健美肱肌和肱二头肌肌肉群，b .起始姿势:直立或坐姿，双臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。c .动作过程:上臂以肘为轴同时弯曲身体一侧的哑铃，上臂和前臂用力收紧，然后停顿2-3秒，然后呼气，握住铃慢慢放下到身体一侧，重复练习，d .训练要点:握屈时两上臂固定，直腕握铃，不允许上半身摆动的惯性力。
