运动时注意呼吸的节奏，不要用力气去抬，注意力集中在腰背部，有效锻炼自己背部肌肉,锻炼的方法背部肌肉组:常见的燕子的飞翔动作可以训练背部/的腰部，游泳也可以训练背部/,背部肌肉的锻炼可以使背部肌肉更发达，从而更好地保证整个脊柱的稳定性,exercise背部肌肉组法:常见燕子的飞翔动作可以训练腰部背部肌肉，游泳也可以训练肌肉。
exercise背部 肌肉组法:常见燕子的飞翔动作可以训练腰部背部肌肉，游泳也可以训练肌肉。锻炼的方法背部 肌肉组:常见的燕子的飞翔动作可以训练背部 /的腰部，游泳也可以训练背部 /。
背部 肌肉的锻炼可以使背部肌肉更发达，从而更好地保证整个脊柱的稳定性。通常有以下几种锻炼方法:1。小燕:以腹部为支点。能使整个脊柱后部肌肉得到锻炼，并能抵消后部肌肉因经常伏案工作、弯颈、坐姿不良等造成的紧张、缺血、脊柱弯曲不良等情况；2.五点支撑:做仰卧提腹动作，以肘部、头部、双侧脚跟为支点，慢慢将腹部向上提，2秒后慢慢放下，使脊柱前后肌肉得到锻炼；3.游泳:可以让全身肌肉在不负重的情况下得到更好的锻炼；4.慢跑、单杠等。:可以通过慢跑、单杠牵引、悬吊等方式增加脊柱周围的力量肌肉。，保护脊柱的稳定性，从而延缓脊柱的退变，避免骨质增生和椎间盘突出。
3、怎样锻炼自己的 背部 肌肉才能看起来更加强壮?做后腰仰卧屈伸。运动时，我们可以躺在地上，上背部肩膀靠在地上，下背部抬起，双脚相对支撑身体，运动的时候注意举起手，然后让我们的下半身背部感觉紧绷。使用下方的背部将其提起并放下，运动时注意呼吸的节奏，不要用力气去抬，注意力集中在腰背部，有效锻炼自己背部 肌。
