组合.组间间隔30~50秒，每个器械间隔一分半钟到两分钟,2热身阶段你应该在正式健身前花几分钟热身,当你下班后想运动的时候，你可能找不到时间去户外或者专业的健身房，所以很多家庭都有一些运动器材，比如跑步机，健身器,是摆放成比例,不是家里每个地方都适合摆放运动器材，摆放运动器材要遵循三个原则。
准备阶段健身前30分钟吃点东西，补充能量。只有当你运动的时候，你才会感到更有活力。2热身阶段你应该在正式健身前花几分钟热身。运动前拉伸的目的是降低肌肉粘度，增加运动肌肉的血流量，提高运动成绩，减少运动损伤的发生。3力量训练阶段初级健美运动员:力量训练时，应以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定的器械有一定的运动轨迹，更容易掌握，肌肉群会更有感觉。一般健身者:先做20 ~ 45分钟的力量训练，再做20 ~ 45分钟的有氧训练。整体健身时间应控制在1小时左右。中高级培训师:可以根据自己的需求延长培训时间或者增加培训强度。4.收尾动作阶段主要是拉伸。方法是静态拉伸，不要上下弹跳。5洗澡换衣服阶段训练结束后不要急着洗澡。休息一会儿，直到停止出汗。用温水洗澡。营养餐阶段，运动后要加一小餐，适当补充能量。
如果你想强化一些组，没有问题，但是每组的数量要在10~12个。一般第一组属于14~18的轻重量热身，后面三四组就正常了。一般大肌群的数量需要多一些，比如胸大肌、背阔肌、腹肌、股四头肌，都属于大肌群。比正常多一两组可以更好的刺激肌肉，使肌纤维轻微受损(这就是为什么会痛)，肌纤维会自动恢复变粗。对4以内的每个部分使用器械。一次练两个部位就行了，比如胸三头，背二头，肩腹等。组合.组间间隔30~50秒，每个器械间隔一分半钟到两分钟。不要忘记伸展你的肌肉。但是我希望你能在一个半小时内完成每一个练习。不要逞强，不要攀比。
3、如何正确 摆放体育器材当你下班后想运动的时候，你可能找不到时间去户外或者专业的健身房，所以很多家庭都有一些运动器材，比如跑步机，健身器。不是家里每个地方都适合摆放运动器材，摆放运动器材要遵循三个原则，第一，最好靠近阳台，这里空气流通，但阳台外有一些臭水沟或其他不利气场，不适合。第二，不要放在家里阻挡气流的地方，比如大门、通道，是摆放成比例。家里运动器材的大小要和家里的面积成正比，不能太大也不能太小，另外，有些人比较安静，不喜欢热闹。运动器材可以摆放放在家里私密的地方，但是这些光线不足的地方也要干净，不要靠近厕所、厨房、杂物间等脏的地方。
