按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，圈小腿并向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟,给你一个小计划:第一个月:前两周，腿部训练日，你可以练习与自己体重相当的深蹲，先做两组15个热身,我建议你加强针对腿部训练的练习。
要有很重要的弹跳力，首先要充分发展腿部力量。我建议你加强针对腿部训练的练习。给你一个小计划:第一个月:前两周，腿部训练日，你可以练习与自己体重相当的深蹲，先做两组15个热身。两组热身后，可以双手提两个小哑铃，然后做三组深蹲。然后根据自己的情况，可以多加两组越级链接。
长跑可以起到瘦腿的效果。长跑会使瘦腿脂肪过剩，长跑不利于肌肉发育。运动:如果目标是瘦下来，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3到5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲。深蹲4组左右，每组20个，每组之间休息1分钟。另外，平时也可以做腿部按摩，有助于腿部肌肉和脂肪的软化。按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，圈小腿并向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟。按摩15分钟以上，彻底放松。
4、什么健身器材可以锻炼臀部和腿部的肌肉椭圆训练机是个不错的选择:TST椭圆训练机也叫太空漫步机。其新颖之处在于活动踏板的设计，这是一种集步行、慢跑、静止骑行于一体的健身运动，器械，它的健身动作正好与人的自然步幅相吻合，人体的关节不会产生大的冲击损伤人体，而且可以同时活动上下肢的肌肉。在运动过程中，通过手脚的协调来达到健身的目的。
