锻炼肌肉，主要是健身室，重量训练，抗阻训练等,很少有人在晨跑时吃早餐,此外，规划跑步路线，选择合适的跑步场地和跑鞋，避免交通事故和运动伤害也很重要,跑步之前可以做热身活动5~10分钟，主要是活动髋、膝、踝的关节，拉伸大腿和小腿的肌肉,最理想的时间段跑步是下午4点到晚上，此时身体机能最高。
不建议晨跑。早晨气温低，空气中的悬浮颗粒物集中在离地面几十米的高度，空气质量很差。很少有人在晨跑时吃早餐。经过一整夜的休息，体内血糖水平很低。如果晨跑，可能会引起低血糖。长期低血糖会损害大脑。最理想的时间段跑步是下午4点到晚上，此时身体机能最高。跑步之前可以做热身活动5~10分钟，主要是活动髋、膝、踝的关节，拉伸大腿和小腿的肌肉。此外，规划跑步路线，选择合适的跑步场地和跑鞋，避免交通事故和运动伤害也很重要。
那就不需要有氧运动了。因为脂肪很难分解，所以当你做有氧运动，饿着肚子的时候，首先分解的就是肌肉。增肌很难。如果你是个瘦子，你还有氧气。那不是自讨苦吃。这也是为什么很多人运动了很久才发现自己的体型并没有太大的变化。增肌的最佳时间是冬季，因为人体新陈代谢比其他四季慢很多。这个时候增肌是最好的时机。在这个时间段，我不建议减脂不仅针对瘦子和胖子。在我看来，有氧运动的好处是耐力的提高，心肺能力的提高，体脂的减少。一些有氧运动，比如长跑、动感单车，都会给关节带来一定的损伤。
3、 瘦人锻炼肌肉的时候,是不是最好不要做 跑步之类的项目?骑自行车，跑步，游泳，这些都是有氧运动。锻炼肌肉，主要是健身室，重量训练，抗阻训练等，运动对肌肉大小的影响主要取决于RM。举个例子，假设健身举20KG哑铃，一组最多举8次，称为8RM，深蹲100KG最多能深蹲两次，称为2RM。俯卧撑可以做50次，叫50RM，RM在1~4左右，是锻炼肌肉的极限力量。8~12RM是最能锻炼的肌肉尺寸，15RM以上可以锻炼肌肉耐力。非常高的RM主要锻炼心肺和体能耐力，但会影响肌肉力量和大小，有氧运动是一个非常高的RM，因为它可以坚持很长时间。长期有氧运动会削弱肌肉力量和大小，可见，长跑运动员往往肌肉小，短跑运动员肌肉大。
