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即使吃了很多垃圾食品，也不要给自己压力。压力过后，节食者一般会暴饮暴食。这里的压力还包括他们对已经在胃里的食物的内疚。-想，瘦，来，补充-5-2-3-0-8-9-9-9-9-0-0早餐吃柚子或酸奶，午餐和晚餐吃一些鱼和蔬菜，这样可以在短时间内控制碳水化合物的摄入，一周可以瘦4KG，但不能长期使用，否则会构成营养失衡。
我坚持这几点来保持好身材。希望对你有帮助。
3、求 健身房及饮食健身 计划。。。我的182CM86KG个人健身计划:(连续3天休息一天，每天保证12组。每组做完后一定要拉伸肌肉，不然第二天会很痛，2小时做完，)第一天:胸、肩、臂、腹第二天:背、腰、腹第三天:。！！更何况，不要直接做划船器，踏板，跑步机，你要以最好的状态去练习今天的主要训练。腹肌是一个缓慢的努力，坚持就好。每个月能看到腹肌就不错了，瘦子除外，至于每天结束跑30分钟的小腿，记得慢跑或者安静的走路。偶尔觉得太难受或者太疼，去上个高温瑜伽或者动感单车有氧运动，会减轻一些肌肉酸痛，可以找个盲人按摩，饮食计划我的风格是，(三文鱼、鸡蛋、牛排、火龙果、橙子、苹果、生菜)这些都是低脂高蛋白的食物。多吃水果，一天至少3个鸡蛋，初学者一天3个，越来越往后面，我主要是减肥所以基本不吃。建议不要吃肌肉粉，会损害肝肾功能，饮食疗法是最好的。
