持续一个月太短了,在一定强度和持续时间的基础上，隔天跑一次比较理想,每周合理安排三次左右，每次两个小时就可以保证减脂效果的持续，同时也可以让你的身体不至于过度疲劳,力量训练一般每次都是一半小时~1小时时间长了身体可能就承受不了了,后期不用每天做两个小时训练。
绝对可以，但是记住不能只看体重增减。一个月的有氧训练会消耗很多脂肪，但也会帮助你增肌，所以不能只看体重指数。训练期间尽量保持一日三餐正常，但记得少吃脂肪含量高的食物，最好多吃水果随餐。另一方面，坚持运动减脂很重要。持续一个月太短了。后期不用每天做两个小时训练。每周合理安排三次左右，每次两个小时就可以保证减脂效果的持续，同时也可以让你的身体不至于过度疲劳。中间的间隔可以使你的
2、每天锻炼一 小时有氧运动力量够吗?可以，但是最好是每天有力量的做。有氧运动可以隔天做，力量训练一般每次都是一半小时~1 小时时间长了身体可能就承受不了了。如果隔天做一次，让肌肉休息47 小时，肌肉水平就会恢复到原来的水平，长不好，这么说吧，健身之前力量训练的功劳会变得无用，或者说微乎其微，这不是训练者希望看到的。机械肌数量少，恢复更快，最好每天做力量训练。当然，高级水平因为强度加大，可以隔天练，跑步是一种经典的有氧运动方式。在一定强度和持续时间的基础上，隔天跑一次比较理想，以一次5km为例，6000步左右，双腿机械运动次数在6000次以上，有时甚至上万次。每隔一天给你的膝盖和肌肉足够的休息，肌肉的机械运动多，肌肉恢复慢。第二天的训练让肌肉放松，更健康。
