一般是公三和公二一起练，你自己决定想在哪里练,可以分4到5个动作，6组一个动作，练习,你最好看看你房间练的好的那个健身,最好有2-4部位一天在一起，像胸肌三头,你在哪个健身房间实习,当然最好是全身一个一个练,当然我会每天练一个部位的,楼主要一个一个练部位，今天练一个部位，明天再练其他肌肉群。
最好有2-4 部位一天在一起，像胸肌三头。显然可以一起练，背肌和两个头也可以。你的斜方肌和三角肌也可以。你也可以把斜方肌和三角肌混到你的胸肌和三头背肌两个头，你的腹部可以随意混到。
绝对是练得好的肌肉群，楼主千万不要听他们的全身。如果全身一起练，楼主的体力会很快耗尽，但是效果很差，甚至有可能变瘦！楼主要一个一个练部位，今天练一个部位，明天再练其他肌肉群。这样会集中一些，效果好，体力消耗低。当然最好是全身一个一个练。多吃牛奶、面包和鸡蛋，对你有好处健身。
3、...每个 部位都锻炼好,还是每天只专注锻炼一个 部位效果好?请高人指点...当然我会每天练一个部位的。比如我周一练胸，周二休息，周三练背和三头肌，周四休息，周五练三角肌和二头肌，周六练腿，周日休息，一般是公三和公二一起练，你自己决定想在哪里练。可以分4到5个动作，6组一个动作，练习，然后比较轻，一般在第4或第5组，挑战极限重量。然后降低到第一组的重量，你在哪个健身房间实习？我练了半年，有个老师教我的。你最好看看你房间练的好的那个健身，多跟他打招呼，熟悉了再跟他练习。这是最好的，比如你给他买个水什么的，自己做就另当别论了，不管网上怎么说。找一个适合自己的动作是没有用的，不要全身冒汗，肌肉也不要充血。那就白练了，练完肌肉会疼，证明练的很到位。
