3、窄握杠铃平板卧推，并锻炼三头肌4、杠铃颈部推的量,5、杠铃深蹲、杠铃剪刀深蹲，都是锻炼大腿的肌肉,用杠铃来完成高空翻和抓举就舒服多了,举起更重的重量，杠铃能举起比哑铃更重的重量,建议去健身房和教练详细沟通,(各种俯卧撑)，lift杠铃像个举重运动员,健身房里面的选择太多了。
举起更重的重量，杠铃能举起比哑铃更重的重量。它们对平衡和协调的要求更少，这样你就可以集中精力增加杠铃的重量。如果你想获得最大的动力，杠铃可能是你最好的选择。最适合深蹲和硬拉。虽然你可以用哑铃做深蹲和硬拉，但杠铃的方法通常感觉更自然和实用。如果你是像举重这样的力量项目的运动员，这一点尤其正确。它最适合奥运会举重比赛。用杠铃来完成高空翻和抓举就舒服多了。可以空翻、抓举哑铃，但是这样做需要更多的平衡和协调，使得这些本来就具有挑战性的练习更加难以实现，不利于专项力量的提高。
我是健美运动员，可以给你简单的指导。首先，同一个器械不同的动作会锻炼不同的肌肉群。只列出杠铃的常用方法，仅供参考。1、平板卧推，锻炼胸大肌，如果用上斜板，主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下缘。2.直立杠铃弯曲锻炼二头肌。3、窄握杠铃平板卧推，并锻炼三头肌4、杠铃颈部推的量。如果是在颈前，锻炼三角肌前束和中束，后束和中束在颈后。5、杠铃深蹲、杠铃剪刀深蹲，都是锻炼大腿的肌肉。6.弯腰杠铃划船锻炼背部肌肉。答案不明，请见谅。建议去健身房和教练详细沟通。
3、新手如何在 健身房合理锻炼上肢力量?新手运动过度会有很大影响，主要是还没有适应那个节奏。运动过度的原因通常是因为女生(开玩笑)，那么就该说新手该如何锻炼自己了，以下是方法。其实我并不建议一开始就明确锻炼哪个部位，其实刚开始的时候，你需要的是让身体适应一段时间。可以选择跑步机，合理的运动很重要，健身房里面的选择太多了。但是你必须知道什么适合你，，我一般推荐这个时间一周。这取决于你的身体状况，上肢力量。I在你的身体已经适应了上述情况之后，你就可以做俯卧撑了，(各种俯卧撑)，lift 杠铃像个举重运动员。用手握拳，然后松开100次。
