对身体耐力没有任何影响,我个人的经验是金字塔俯卧撑对肌肉耐力非常好，而且只对肌肉耐力好，对增肌作用不大,俯卧撑无论哪种俯卧撑都只是专业健身场的热身运动，达不到理想的锻炼效果是很正常的,单金字塔俯卧撑我个人练了一个月，能达到13个,我觉得胸肌没必要用金字塔的方法。
说到练力量，我和很多举重的朋友总是选择5次左右，这是一个神奇的数字。任何重量超过5倍都是不够的。而且单一的训练会导致中枢神经系统的疲劳，对身体造成不必要的伤害。
我觉得胸肌没必要用金字塔的方法。胸肌都是大肌肉群，很容易练。给大家介绍一下我现在的健身方案:六组卧推:60kg，80kg，90kg，100kg，90kg，80kg。尽量做到每组8个，重量最大的一组5个。然后4组哑铃卧推，4组仰卧飞鸟，4组斜板卧推。你最好告诉我你现在的水平，我好帮你制定计划。我祝你成功。
俯卧撑无论哪种俯卧撑都只是专业健身场的热身运动，达不到理想的锻炼效果是很正常的。单金字塔俯卧撑我个人练了一个月，能达到13个。我个人的经验是金字塔俯卧撑对肌肉耐力非常好，而且只对肌肉耐力好，对增肌作用不大。对身体耐力没有任何影响。(最新医学研究表明，俯卧撑对训练肺活量起不到任何作用。)如果想练肌肉，可以考虑多种俯卧撑同时训练。如果想锻炼全身，建议考虑印度瑜伽俯卧撑。如果锻炼手臂，夹臂俯卧撑最好。如果锻炼胸肌，做俯卧撑时肩关节内旋效果最好。没有肌肉却长出力量的俯卧撑(US 健身系统最新研究成果)做俯卧撑时，肩胛骨越向外，效果越好。
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