比如练习哑铃举10次为一组，但是在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数,如果你的哑铃健身以增肌为目标，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组,四天练一个周期。
首先要有一对哑铃可调节的砝码，不同的动作有不同的砝码。每组都是做8到12个力竭运动，最适合新手练肌肉，所以每组的数量是8到12个，做完这个数量重量也调整到力竭。每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。第一天，胸:哑铃卧推4 哑铃鸟4俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天， 腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:/13456789-0/第三天颈部后侧四组腹肌屈伸:四组宽窄引体向上(尽量做10个以上)哑铃划船中四组肩部:四组前平举、四组侧平举、四组腹肌休息第四天再练腹肌其他运动后:四组仰卧举从两
身高1.60m以下，体重在60kg-25kg组合内；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。如果你的哑铃 健身以增肌为目标，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃 健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。比如目的是增肌的话，锻炼一个肌肉部位大概是8到12乘以3到8。
与年龄、性别、身体状况、哑铃体重、练习幅度、练习姿势有关。比如站姿、仰卧等不同的姿势和不同的体重、幅度，都与年龄、性别、身体状况密切相关。比如练习哑铃举10次为一组，但是
4、想练肌肉天天做 哑铃要做多少个在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸:哑铃卧推组4 哑铃鸟组4俯卧撑组4肱二头肌:哑铃单臂屈组6屈组6腿组6深蹲组4抬脚组6肱三头肌:哑铃 4组窄引体向上(尽量做10个以上)哑铃0每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。
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