熬夜它直接影响人体肾上腺皮质和生长激素的分泌，危害人体健康,注健身，你要集中精力肌肉收缩，身体活动，姿势正确,如果经常熬夜，会影响蛋白质的合成，进而影响长肌肉,但是超过自身力量的重量会导致动作不规范，容易受伤，锻炼效果不好,健身小时负重太大:健身小时总觉得越重越好，经常负重训练,熬夜它会对人的身心健康造成危害。
1。调整每次训练日程之间的休息时间，让肌肉和关节得到充分恢复。如果运动量过大，必须延长一天的休息时间，然后才能进入循环训练。二、合理调整组间休息时间，一般30~60秒，最多不超过3分钟。第三，合理调整生活节奏，每天保证7~9小时的充足睡眠。实践证明，入睡后的第一个或第二个小时是引起肌肉增生的最佳时间，此时身体的机能得到了再次修复和补充。四、安排合理的有氧训练频率，既能调节体内机体的功能，又能提高肌肉质量，减少皮下多余脂肪。每周安排3~5次有氧训练，每次30~45分钟。有氧训练一般安排在肌肉力量训练之后。总之训练、吃饭、睡觉缺一不可。不管是想增肌还是减脂，都要好好吃饭 运动 休息。
肌肉在睡眠中进行合成修复。没有好的睡眠质量，就不可能有好的肌肉增长。熬夜它会对人的身心健康造成危害。人体肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进碳水化合物代谢和保证肌肉发育的作用。入睡后才产生生长激素，不仅促进青少年的生长发育，还能延缓中老年人的衰老。熬夜它直接影响人体肾上腺皮质和生长激素的分泌，危害人体健康。比如经常疲劳，免疫力下降；头疼；黑眼圈和眼袋；皮肤干燥、黑斑、痘痘；影响生育；影响肝功能；患慢性病的机会增加；对视力伤害最大等等。
没错，科学运动就是早睡早起。我们运动后，蛋白质合成需要多少小时？如果经常熬夜，会影响蛋白质的合成，进而影响长肌肉。仅此就够了。熬夜还会影响内脏器官的功能障碍，而且
4、 健身期间 熬夜等于白练了吗?是。肌肉是在睡眠中生长的，不是在训练中生长的，特别是在深度睡眠中，人体肌肉放松，肌肉血流量增加。刺激肌肉生长的生长激素开始释放，肌肉组织开始生长并自我修复，一般每晚要保证7-9个小时的充足睡眠。所以，休息不好，再努力训练也没用，注健身，你要集中精力肌肉收缩，身体活动，姿势正确。那种边练边玩手机的方式完全是浪费时间，健身小时负重太大:健身小时总觉得越重越好，经常负重训练。但是超过自身力量的重量会导致动作不规范，容易受伤，锻炼效果不好。
