在运动方面:身材偏瘦的人宜做适量的有氧运动(心率在每分钟130~160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50%~80%),training大腿肌肉，最重要的是深蹲,训练腿部肌肉的时候一定要记得拉伸拉伸:股四头肌动作要领:保持身体直立，在大腿之间保持靠拢。
答案1。在运动方面:身材偏瘦的人宜做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
2、给几个徒手锻炼 大腿肌肉的动作及锻炼方法?training 大腿肌肉，最重要的是深蹲。免提是自重深蹲的要领:整个过程中，膝盖面向脚尖，双脚除脚跟外与肩同宽，略向外，训练计划:根据自身条件，做3 ~ 5组，每组15 ~ 20组，休息90秒。第二个动作，自重弓步深蹲:首先确定动作范围，下蹲后使膝关节成90度，保持身体直立。趴下，膝盖不要着地，训练计划:左右腿各做3 ~ 5组，每组15 ~ 20划，组间休息90秒。训练腿部肌肉的时候一定要记得拉伸拉伸:股四头肌动作要领:保持身体直立，在大腿之间保持靠拢，训练计划:分两组拉伸左右腿。
