所以，在晚上，也就是傍晚前健身，切记不要吃饱肚子，也不要空腹,健身晚餐，不知道你会不会健身，if健身，根据运动量，运动结束后40分钟内(有人说运动后不宜马上吃东西，如果你迷信不运动只是为了减肥，饮食要清淡均衡,最好不要健身晚上20:00以后,men健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长。
men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟。应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。
健身晚餐，不知道你会不会健身，if健身，根据运动量，运动结束后40分钟内(有人说运动后不宜马上吃东西，如果你迷信不运动只是为了减肥，饮食要清淡均衡。你可以喝一些牛奶面包，吃一些水果，但你不应该跳过它。另外，在吃饭的时候，最好不要在八点以后吃饭。
1。练力量，补蛋白质。为了练出强壮的肌肉，有些人经常做哑铃、杠铃等力量训练。2.这种运动需要很大的运动量和很重的负荷，需要更多的蛋白质。为了保证充足的能量，你应该每公斤体重摄入1至1.5克蛋白质。建议多吃牛肉、牛筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、贻贝、低脂酸奶等食物。，因为它们可以更好地帮助肌肉组织生长。
4、晚上 健身前吃什么最好不要健身晚上20:00以后。最好的健身时间是晚上18:30-19:30之间，此时人体的摄氧量、身体反应等运动机能都处于高峰期，空气的含氧量也在傍晚达到峰值。那么晚上运动前的饮食也是需要解决的关键问题，忙碌了一天，这个时候很容易饿。这时候运动会让运动效果大打折扣，练着练着就不知所措，但如果摄入食物不合理或过量，还是会影响锻炼的效果健身。所以，在晚上，也就是傍晚前健身，切记不要吃饱肚子，也不要空腹，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者葡萄干和新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力，同时需要注意的是，不必刻意去喝运动饮料。平时饮食中的电解质补充就够了，当然，如果你运动量大，或者做加强组，适当喝运动饮料也无可厚非。
