1.饮食原则:低热量，低脂肪，不吸烟，辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水,训练在这个过程中，密切关注自己的身体变化,②力量训练，健身房间一般有杠铃、哑铃、卧推架、深蹲架、龙门架等力量训练器材,①根据自己的身体状况计算每天摄入的热量，制定饮食计划,饮食计划和健身计划的原理。
①根据自己的身体状况计算每天摄入的热量，制定饮食计划。根据增肌减脂的不同目的，控制摄入量和消耗值，保证碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入，注意营养均衡。②力量训练，健身房间一般有杠铃、哑铃、卧推架、深蹲架、龙门架等力量训练器材。根据自己的实际情况，量力而行。③找到自己喜欢的有氧运动并长期坚持(如跑步、跳绳、健身操健身健身操、椭圆机、骑行)，记录自己的运动过程(如20分钟跑3km)。下次努力取得一点进步。④树立健康导向的审美观。现在很多女生太追求“瘦”了。很明显，他们很瘦，还觉得胖，这对他们的健康非常不利。尤其是对于“瘦腿”的追求，已经到了反自然规律的程度。其实饱满的臀部和腿部肌肉只是女性最性感的魅力之一。⑤保持冷静的心态。体型的改变不是一天两天的事情，而是日积月累的结果。
饮食计划和健身计划的原理。1.饮食原则:低热量，低脂肪，不吸烟，辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水。2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间。训练在这个过程中，密切关注自己的身体变化。如有不适，立即停止训练，休息或就医。早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个。中餐:鸡胸肉或瘦肉红肉一大块，青菜1盘，米饭2块训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:适量的鱼、虾、一些豆制品、1个全麦馒头。午餐:米饭150克，猪肉30克，豆腐50克，蔬菜150克。六点晚餐:运动后干果50克:增肌粉1勺。晚餐:面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾50克。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。
我个人觉得你运动有点过了。如果想减脂，主要是有氧运动。一般超过40分钟才会有效果。心率处于最高心率=205-年龄/2，平均心率控制在这个的70%~80%。8速是指每小时8公里吗？这可能有点慢，但是你可以逐渐增加有氧强度。没必要搞那么多设备。多练器械的胖子，饭量会大大增加，但不利于减脂，肌肉像五花肉。可以重点关注腹部和腰部。至于饮食少吃碳水化合物，多吃水果蔬菜，多喝水。不喝全脂奶，建议喝酸奶。一次吃七分饱，晚上吃六分饱。减肥的关键是坚持。短短两周不会有太大变化。试用三个月。
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