每天早起多走路是最好的选择,游泳好，因为刚开始游泳很舒服，感觉不到出汗，对关键点的伤害微乎其微,过于剧烈的运动是不合适的,3.游泳，蛙泳中的脉率每分钟不超过120-135次，自由泳中的脉率每分钟不超过155次,2.耐久长跑特别适合中年人,中年人许多功能都失败了。
中年人许多功能都失败了。过于剧烈的运动是不合适的。游泳好，因为刚开始游泳很舒服，感觉不到出汗，对关键点的伤害微乎其微。每天早起多走路是最好的选择。走路的时候，还可以活动一下胳膊和腿。不要久坐，活动一下肩膀和脖子。
1。散散步。刚开始可以走300-500m，不考虑时间。安静时心率的增加应限制在50%以下。一段时间后，距离可延长至500-1000米，每天1-2次，每次1-2小时。2.耐久长跑特别适合中年人。刚开始可以在每分钟90-100步内跑，逐渐增加到120-130步以上。开始每天10-15分钟，逐渐增加到30-60分钟。3.游泳，蛙泳中的脉率每分钟不超过120-135次，自由泳中的脉率每分钟不超过155次。4.太极拳的运动量可以通过拳击动作的速度和架的高度来调节。5.其他项目，如自行车、划船、滑冰、滑雪、八段锦、。
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【知识】 日期：2023-02-22
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