运动后吃东西的最佳时间应该是半小时后,健身做完之后吃蛋糕喝牛奶,最好在三小时前吃健身，因为这样可以让你的肾脏消化，然后提供能量,午饭最好吃点瘦肉,一般中餐吃完后会吃一个水果(苹果、梨、哈密瓜)；吃完饭等两个小时去健身room健身两个小时，健身并且不停的加水。
最好在三小时前吃健身，因为这样可以让你的肾脏消化，然后提供能量。科学研究表明，无论吃不吃，运动时身体都会吸取能量，所以在三小时前吃，只是为了让肾脏消化产生能量。不是这样，你
每天的最佳运动时间。国外很多学者的研究揭示，人体的能力状态是一夜之间发生变化的。每天8:00-12:00，14:00-17:00是鸡的速度、力量、耐力处于最佳状态的时候。如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好。但3:00 ~ 5:00、12:00 ~ 14:00处于最低水平。如果在这段时间从事运动，容易疲劳，而当“负荷”过大时，运动损伤的概率就高。
我简单说一下，从个人经验来说，我身高175cm，体重118kg我和楼主一样，一直想变强。后来办了张健身房间的卡，一周去五次。早餐吃包子喝豆浆；中餐和晚餐都是正餐。菜是一肉两菜一汤，肉菜是牛肉、鸡肉、虾、猪手等，材料是蔬菜、豆类等。一般中餐吃完后会吃一个水果(苹果、梨、哈密瓜)；吃完饭等两个小时去健身 room 健身两个小时，健身并且不停的加水。健身做完之后吃蛋糕喝牛奶。
4、在 健身期间,一日三餐该怎么吃比较合适呢?早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，再配一个馒头。基本上还可以；午餐。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后加点新鲜蔬菜水果，也可以适当吃点炒菜，但是不要放太多油；晚餐主要是清淡饮食，比如可以喝水，煮蔬菜或者一些水果。当然，水果一定是甜度低的水果，有利于减肥。
5、锻炼前多长时间吃东西比较合适?运动前进食取决于个人运动量。不能不吃，也不能多吃，可以选择在运动前1~2小时吃一些容易有饱腹感、易消化的食物，或者在运动前10~30分钟内喝少量葡萄糖，避免运动中低血糖，导致昏厥。需要注意的是，运动后不能马上吃东西，容易导致消化不良，运动后吃东西的最佳时间应该是半小时后。
